Rutina de Jesse Jobs para progresar en powerlifting
Jesse Jobes, un powerlifter que no destaca en la competición nos trae esta rutina. Recuerda que se tienen que trabajar los abdominales todos los días de entrenamiento y hay que hacer cada repetición con una técnica perfecta, tratando de llegar al fallo en la última serie de cada ejercicio (mismo peso en todas las series)
Día 1 - Press de Banca
- Press de Banca - 5 x 5
- Press con mancuernas - 3 x 10
- Press Francés - 3 x 10
- Flexiones de brazos - 3 x 10
- Elevaciones laterales - 3 x 10
- Remo horizontal con barra - 4 x 10
Día 2 - Sentadilla
- Sentadillas - 5 x 5
- Curl de piernas acostado - 3 x 10
- Hiperextensiones - 4 x 10
- Extensión de talones - 5 x 10
Día 3 - Auxiliares de Press de Banca
- Press de Banca Inclinado o Press de Banca declinado - 3 x 8 (alterna cada semana)
- Extensión alternada de los codos con mancuerna - 3 x 10
- Flexiones de brazos - 3 x 10
- Polea al pecho - 4 x 10
- Remo al cuello - 3 x 10
Día 4 - Peso Muerto
- Peso muerto - 5 x 5
- Powercleans - 3 x 5
- Peso muerto, piernas semirrígidas - 3 x 8
- Hiperextensiones - 4 x 10
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 15 Abril 2008 at 6:14
hola esta es una rutina para potencia, no estoy de acuerdo que de una rutina tan ridicula y poco profesinal de parte de un campeón de la potencia - debe ser mas explicito en donde explique mucho más profundo el manejo de las cargas y los porcentajes que debe manejar un novato, intermedio o un atleta de alto nivel. su rutina es muy simple donde parece más bien un calentamiento previo a una rutina. GERMAN- Colombiano - Bogotá - aranza@etb.net.co
2
Fecha: 18 Julio 2008 at 17:54
hola!
soi principiante en el ambito de levantar peso, es primera vez que hago pesas y creo que me meti en las patas de los caballos con esta rutina… igual seguire haciendola he notado cambio en mi masa muscular poco pero hay…voy a comenzar la segunda semana!
te agradeceria si me puedes recomendar alguna rutina para pòder sacar mayor masa muscular y ser un poco mas ancho…
gracias y felicitaciones por la pagina esta de lujooo! 
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