Consejos para mejorar en el Press Banca

Regla número uno si quieres progresar en el Press Banca: entrénalo con más frecuencia!Haciendo el ejercicio

Y es que estoy harto de oir por los gimnasios: “Hoy me toca pecho” y sólo se entrena una vez por semana y luego me vienen llorando porque no pueden levantar más en el Press Banca. Pues bien, éstas son las las premisas que propongo para progresar en este ejercicio:

  • Hacer Press Banca 3 días a la semana. No es broma. Por supuesto, no se entrena los 3 días a morir, hay que seguir unas pautas para no sobreentrenar. La idea sería entrenar Lunes, Miércoles y Viernes dejando un día de descanso entre medias para descansar.
  • Entrenar los grupos musculares que ayudarán al levantamiento de la barra en el Press Banca, es decir, principalmente el Pectoral, Hombros y Triceps.
  • Trabajar sobre las 5 repeticiones y a la quita-sexta semana de una rutina se bajan progresivamente a la vez que se suben las series.
  • La primera semana se empieza con cargas que se puedan manejar con cierta facilidad para así progresar en la segunda semana. Así se evita el quedarse estancado enseguida por mover todas las semanas cargas muy cercanas al límite.
  • Se trabaja el resto de grupos musculares aunque en menor medida para no sobreentrenar. Se meten otros dos días un ejercicio básico (Peso muerto y Sentadilla) para que el impacto anabólico sea mayor y la progresión en el Press Banca más grande.
  • Se sigue haciendo trabajo aeróbico en forma de correr, andar, saltar a la comba, etc. Es saludable para el corazón y para todo el cuerpo en general.
10 comentarios para "Consejos para mejorar en el Press Banca"
  1. Hacer deporte es bueno para bajar de peso | Adelgazamos ? Dietas para adelgazar 8 de Abril de 2007 a las 13:41

    […] Si en cambio pensáis que correr es de cobardes, podéis dedicaros a algo más “tranquilo” y que os guste más. A mi por ejemplo (lo he dicho varias veces) me encanta el mundo de la musculación y las pesas. Ver día a día como vas mejorando estéticamente es algo que me enorgullece (aunque no os penséis que es fácil, echadle un vistazo sino a este post sobre mejorar en press banca) . […]

  2. Como mejorar Press Banca ??? - Foroatletismo.com :: Foro dedicado al mundo del atletismo. Planes de entrenamiento, atletismo, maratón, nutricion en el atleta ... 6 de Junio de 2007 a las 15:31

    […] Hola max powel. Mira este artículo: Consejos para mejorar en el Press Banca | Rutinas de entrenamiento Culturismo, Powerlifting y Atletismo Un saludo […]

  3. hector renteria 7 de Agosto de 2007 a las 20:12

    gracias por todo esta n muy bien sus comentarios hay tips wue se ven que estan muy buenos para ponerlos en practica

  4. alexmen 5 de Septiembre de 2007 a las 4:20

    en q orden trabajo pecho bicep y tricep juntos ?

  5. Fran 21 de Enero de 2008 a las 16:08

    “estoy harto de escuchar en los gimnasios hoy me toca pecho”, tranquilo que no todo es levantar peso en press banca. No guies mal a los novatos que una rutina 5×5 de fuerza por ejemplo para un culturista amateur necesita descansar el pecho y se alternan los grupos musculares. NO todo es press banca para tener un pecho de super heroe. He visto press banquistas que igual levantan una brutalidad con las piernas y claro no solo hacen pecho 3 veces a la semana.
    Un saludo.

  6. jonathan 4 de Marzo de 2008 a las 14:34

    soy jonathan de salto, uruguay me gustaria q alguno em diera una rutina de verdad para hacer pecho plano ya q quiero entrar al campeonato q esta a 2 meses y necesito una buena rutina q me levante!!

  7. jonathan 4 de Marzo de 2008 a las 14:36

    si alguien sabe algo de entrenamiento porfavor q me agregue q quiero chatear con el jonas_lp15@hotmail.com

  8. jonathan 4 de Marzo de 2008 a las 14:38

    o sinnoq alguien me diga como puedo Hacer Press Banca 3 días a la semana sin sobreentrenarlo..

  9. Raúl 4 de Marzo de 2008 a las 21:25

    Hola Fran. Claro que no todo es Press Banca, pero estos consejos son para entrenar Press Banca y si quieres hacer powerlifting. De todas maneras, yo no compito ni nada y he llegado a entrenar 3 veces por semanas el pecho y se puede entrenar el resto del cuerpo sin problemas.

    Un saludo!

  10. Mathias 7 de Mayo de 2008 a las 17:34

    hola miren yo entreno todos los dias pecho aunque lunes miercoles y viernes con mas intencidad claro pero entreno odos los dias y tengo un pecho XD jeje saludos y suerte a todos !


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