Consejos para mejorar en el Press Banca
- Archivado en Powerlifting, Press Banca
- Fecha: 26 de Marzo de 2007
Regla número uno si quieres progresar en el Press Banca: entrénalo con más frecuencia!
Y es que estoy harto de oir por los gimnasios: “Hoy me toca pecho” y sólo se entrena una vez por semana y luego me vienen llorando porque no pueden levantar más en el Press Banca. Pues bien, éstas son las las premisas que propongo para progresar en este ejercicio:
- Hacer Press Banca 3 dÃas a la semana. No es broma. Por supuesto, no se entrena los 3 dÃas a morir, hay que seguir unas pautas para no sobreentrenar. La idea serÃa entrenar Lunes, Miércoles y Viernes dejando un dÃa de descanso entre medias para descansar.
- Entrenar los grupos musculares que ayudarán al levantamiento de la barra en el Press Banca, es decir, principalmente el Pectoral, Hombros y Triceps.
- Trabajar sobre las 5 repeticiones y a la quita-sexta semana de una rutina se bajan progresivamente a la vez que se suben las series.
- La primera semana se empieza con cargas que se puedan manejar con cierta facilidad para asà progresar en la segunda semana. Asà se evita el quedarse estancado enseguida por mover todas las semanas cargas muy cercanas al lÃmite.
- Se trabaja el resto de grupos musculares aunque en menor medida para no sobreentrenar. Se meten otros dos dÃas un ejercicio básico (Peso muerto y Sentadilla) para que el impacto anabólico sea mayor y la progresión en el Press Banca más grande.
- Se sigue haciendo trabajo aeróbico en forma de correr, andar, saltar a la comba, etc. Es saludable para el corazón y para todo el cuerpo en general.
[…] Si en cambio pensáis que correr es de cobardes, podéis dedicaros a algo más “tranquilo” y que os guste más. A mi por ejemplo (lo he dicho varias veces) me encanta el mundo de la musculación y las pesas. Ver dÃa a dÃa como vas mejorando estéticamente es algo que me enorgullece (aunque no os penséis que es fácil, echadle un vistazo sino a este post sobre mejorar en press banca) . […]
[…] Hola max powel. Mira este artículo: Consejos para mejorar en el Press Banca | Rutinas de entrenamiento Culturismo, Powerlifting y Atletismo Un saludo […]
gracias por todo esta n muy bien sus comentarios hay tips wue se ven que estan muy buenos para ponerlos en practica
en q orden trabajo pecho bicep y tricep juntos ?
“estoy harto de escuchar en los gimnasios hoy me toca pecho”, tranquilo que no todo es levantar peso en press banca. No guies mal a los novatos que una rutina 5×5 de fuerza por ejemplo para un culturista amateur necesita descansar el pecho y se alternan los grupos musculares. NO todo es press banca para tener un pecho de super heroe. He visto press banquistas que igual levantan una brutalidad con las piernas y claro no solo hacen pecho 3 veces a la semana.
Un saludo.
soy jonathan de salto, uruguay me gustaria q alguno em diera una rutina de verdad para hacer pecho plano ya q quiero entrar al campeonato q esta a 2 meses y necesito una buena rutina q me levante!!
si alguien sabe algo de entrenamiento porfavor q me agregue q quiero chatear con el jonas_lp15@hotmail.com
o sinnoq alguien me diga como puedo Hacer Press Banca 3 dÃas a la semana sin sobreentrenarlo..
Hola Fran. Claro que no todo es Press Banca, pero estos consejos son para entrenar Press Banca y si quieres hacer powerlifting. De todas maneras, yo no compito ni nada y he llegado a entrenar 3 veces por semanas el pecho y se puede entrenar el resto del cuerpo sin problemas.
Un saludo!
hola miren yo entreno todos los dias pecho aunque lunes miercoles y viernes con mas intencidad claro pero entreno odos los dias y tengo un pecho XD jeje saludos y suerte a todos !