Entrenamiento de Press de Banca - 8 semanas
Este entrenamiento puede ser uno tipo para progresar en Press de Banca en términos de fuerza. Se hace 2 veces a la semana, descansando 2 días entre medio (Lunes-Jueves o Martes-Viernes). Será duro las primeras veces, pero te acabarás acostumbrando. Aquí van las series de Press de Banca:
- 12 repeticiones - 40%
- 6 reps. - 75%
- 1 rep. - 100% o nuevo máximo
- 1 rep. - 95%-100%
- 1 rep. - 95%-100%
- 4 reps. - 85%-90%
- 8 reps. - 65%-75%
- Al fallo - 65%-75%
Aparte del Press de Banca, haz 2 ejercicios accesorios al fallo ( 3 x 8 ) durante 8 semanas y luego descansa activamente otra semana para que el cuerpo asimile el trabajo.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 10 Junio 2008 at 19:46
Y, el tiempo de descxanso entre seriees??
Gracias.
2
Fecha: 18 Junio 2008 at 18:54
respecto a que son esos porcentajes?
3
Fecha: 19 Junio 2008 at 4:38
hola tengo 46 años y hago 200 kilos de bench prees sin entrenedor , sin guantes ,ni camisa de fuerza lo he hecho completamnte solo me llamo mucho la atencion por hago un entrenamiento parecido al que mencionas aqui y exatamente los mismos dias
4
Fecha: 30 Junio 2008 at 4:38
Quisiera que me ayuden yo hago pesas no con mucha frecuencia pero desde el dia de hoy voy a ir todos los dias al gym quiero una rutina fuerte para ganar masa muscular
5
Fecha: 16 Agosto 2008 at 18:05
hola me llamo Cesar,me gustaria si es q pueden mandarme por correo una dieta y rutinas para poder sacar volumen .mi peso es de 80 kg. altura 1.75.soy robusto y me gustaria por trabajar bien mi cuerpo para poder estar en una buena condicion fisica.muchas gracias
p/d:la pagina esta muy buena
6
Fecha: 10 Septiembre 2008 at 8:08
Hola la verdad me llamo mucho la atencion la rutina yo voy al gimnasio hace 1 año y 9 meses, y hago volumen la rutina es maso menos parecida pero solamente trabajo un grupo muscular por dia pero con mucho peso para trabajarlo al maximo el musculo, te queria hacer una pregunta los cambios se ven fisicamente despues de los 6 o 7 meses gane masa muscular y volumen hy subi de peso, la pregunta seria cuato tiempo se tarda en marcar si tenes una rutina para eso espesificamente o sigo haciendo los mismos ejercisios pero mas repeticiones?
Pd:muy buena la pag y bien detalla los musculos y ejercisios
saludos..
7
Fecha: 1 Octubre 2008 at 0:56
y las aminoacidos
8
Fecha: 1 Octubre 2008 at 0:57
comer bien
9
Fecha: 23 Octubre 2008 at 20:19
como tradusco esos porcentajes
10
Fecha: 26 Enero 2009 at 0:58
Dando respuesta a las preguntas de cómo traducir los porcentajes, esos porcentajes están en correspondencia del peso máximo que seas capaz de levantar, si levantas 200kg, el 100% es 200kg, el 50% es 100kg, el 75% es 150kg, el 40% es 80kg, y así sucesivamente, puedes remitirte a una tabla de porcientos, o sacar dichos porcientos usando simplemente matemática.
11
Fecha: 31 Octubre 2009 at 11:29
Qué tal, yo hago bench press con 385 kilos x 8 repeticiones, quisiera aumentar para alcanzar los 450 kilos.
12
Fecha: 6 Diciembre 2009 at 4:11
esa rutina, se debe hacer cada dia que voy al gym
13
Fecha: 5 Marzo 2010 at 10:46
hola. yo levanto 590 kilos en press banca y quisiera levantar 620kl. como hacerlo, gracias
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