Entrenamiento de Press de Banca - 8 semanas
Este entrenamiento puede ser uno tipo para progresar en Press de Banca en términos de fuerza. Se hace 2 veces a la semana, descansando 2 días entre medio (Lunes-Jueves o Martes-Viernes). Será duro las primeras veces, pero te acabarás acostumbrando. Aquí van las series de Press de Banca:
- 12 repeticiones - 40%
- 6 reps. - 75%
- 1 rep. - 100% o nuevo máximo
- 1 rep. - 95%-100%
- 1 rep. - 95%-100%
- 4 reps. - 85%-90%
- 8 reps. - 65%-75%
- Al fallo - 65%-75%
Aparte del Press de Banca, haz 2 ejercicios accesorios al fallo ( 3 x 8 ) durante 8 semanas y luego descansa activamente otra semana para que el cuerpo asimile el trabajo.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 10 Junio 2008 at 19:46
Y, el tiempo de descxanso entre seriees??
Gracias.
2
Fecha: 18 Junio 2008 at 18:54
respecto a que son esos porcentajes?
3
Fecha: 19 Junio 2008 at 4:38
hola tengo 46 años y hago 200 kilos de bench prees sin entrenedor , sin guantes ,ni camisa de fuerza lo he hecho completamnte solo me llamo mucho la atencion por hago un entrenamiento parecido al que mencionas aqui y exatamente los mismos dias
4
Fecha: 30 Junio 2008 at 4:38
Quisiera que me ayuden yo hago pesas no con mucha frecuencia pero desde el dia de hoy voy a ir todos los dias al gym quiero una rutina fuerte para ganar masa muscular
5
Fecha: 16 Agosto 2008 at 18:05
hola me llamo Cesar,me gustaria si es q pueden mandarme por correo una dieta y rutinas para poder sacar volumen .mi peso es de 80 kg. altura 1.75.soy robusto y me gustaria por trabajar bien mi cuerpo para poder estar en una buena condicion fisica.muchas gracias
p/d:la pagina esta muy buena
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