A continuación presentamos una selección de los mejores ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio.

Las imágenes y descripciones han sido cogidas del libro Guía de movimientos de musculación, por Frederic Delavier, indispensable en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista en general y que, desde Rutinas de Entrenamiento, aconsejamos que compréis.

Ejercicios de Bíceps

• Curl de Bíceps Alternos con Supinación
• Curl de Bíceps Concentrado con apoyo en el Muslo
• Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
• Curl de Bíceps con Polea
• Bíceps, Brazos en Cruz, en Polea Alta
• Curl de Bíceps con Barra
• Bíceps en el Banco Scott
• Curl de Bíceps en el Banco Scott

Ejercicios de Tríceps

• Extensiones de Tríceps en Polea Alta
• Extensiones de Tríceps en Polea Alta, Agarre Invertido o en Supinación
• Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en supinación
• Press Francés en Banco Plano
• Press Francés en Banco Plano con Mancuernas
• Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna
• Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos
• Extensión de los codos, sentado, con barra
• Extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante
• Dippings entre bancos, fondos

Ejercicios de Antebrazos

• Curl de Bíceps con Barra y agarre en Pronación
• Curl de Antebrazos con Barra en Pronación
• Curl de Antebrazos con Barra Agarre en Supinación

Ejercicios de Hombros

• Press Trasnuca con Barra
• Press Frontal con Barra
• Press Sentado con Mancuernas
• Press Frontal con rotación de la muñeca
• Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
• Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas (segunda parte)
• Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
• Elevaciones frontales alternas con mancuernas
• Elevaciones laterales, acostado de lado
• Elevaciones laterales alternas con polea baja
• Elevaciones alternas frontales alternas con polea baja
• Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado hacia delante o pájaro en polea
• Elevaciones Frontales con una Mancuerna
• Elevaciones frontales con barra
• Remo al cuello, manos separadas
• Elevaciones laterales en “aparato específico” o máquina
• Deltoides posterior en máquina específica

Ejercicios de Pectorales

• Press de Banca plano o “Bench Press”
• Press de Banca plano manos juntas
• Press de Banca Inclinado
• Press de Banca declinado
• Flexiones de brazos en el suelo
• Dips o fondos en paralelas
• Press con mancuernas en banco plano
• Aperturas con mancuernas en banco plano
• Press con mancuernas en banco inclinado
• Aperturas con mancuernas en banco inclinado
• Aperturas en contractor de pecho
• Cruces de pie con poleas
• Pull-over con mancuerna
• Pull-over con barra en banco plano

Ejercicios de Espalda

• Tracción o dominadas en barra fija
• Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
• Polea al pecho
• Jalón trasnuca
• Polea al pecho con agarre estrecho
• Pull-over con polea alta, brazos extendidos
• Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
• Remo horizontal a una mano con mancuernas
• Remo horizontal con barra, manos en pronación
• Remo en barra T con apoyo al pecho
• Peso muerto, piernas semirrígidas
• Peso muerto con barra
• Peso muerto estilo sumo
• Extensión del tronco en banco a 90º o hiperextensiones
• Remo al cuello con manos juntas o remo erguido
• Encogimiento de hombros con barra
• Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
• Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina

Ejercicios de Piernas

• Flexión de rodillas con mancuernas
• Sentadillas o Squat
• Squat o sentadillas frontales con barra
• Squat o sentadillas piernas separadas
• Prensa de piernas inclinada
• Sentadilla hack
• Extensión de rodillas en máquina
• Curl de piernas acostado
• Curl de piernas alterno, de pie, en máquina
• Curl de piernas sentado en máquina
• Flexión del tronco al frente o “Buenos Días”
• Aductores en polea baja
• Abductores en máquina
• Elevación de talones, de pie, en máquina
• Elevación de un talón con mancuerna
• Gemelos en máquina, peso sobre la pelvis
• Extensión de talones, sentado, en máquina
• Elevación de talones sentado con barra

Ejercicios de Abdominales

• Encogimientos abdominales o “Crunch”
• Elevaciones de tronco en el suelo
• Elevaciones del tronco en espaldera
• Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco “Crunch”
• Elevaciones del tronco en banco inclinado
• Elevaciones del tronco en suspensión en el banco
• Encogimientos Abdominales o “Crunch” con polea alta
• Encogimientos abdominales o “Crunch” en máquina específica
• Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales
• Elevaciones de Rodillas en Paralelas
• Elevaciones de piernas, suspendido en la barra fija
• Rotación del tronco con bastón
• Flexión lateral del tronco con mancuerna
• Flexión lateral del tronco en banco
• El “Twist”