Nunca es tarde para comenzar una rutina de entrenamiento (II).
Este articulo es continuación de: “Nunca es tarde para comenzar una rutina de entrenamiento”.
Variar las rutinas: Si todo lo que hacemos es ejecutar, por ejemplo trabajar ciertas áreas muy duro en forma aislada, se corre el riesgo de endurecimiento y el perjuicio de la zona, pero sin descuidar los músculos abdominales, parte superior del cuerpo.
La rutina óptima, tendrá por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, por un periodo de cinco veces a la semana, incluyendo dos o tres días de entrenamiento de fuerza, dice Miriam Nelson, director del John Hancock Center de la Actividad Física y Nutrición en Tufts University.
No olvidar el entrenamiento con pesos: Ya hemos mencionado el entrenamiento de fuerza, siendo un imperativo “El fortalecimiento de los músculo para la salud en general“, dice Nelson.
Si se hace caso omiso de su mantenimiento puede llegar a afectar a la inmunidad, la densidad ósea y tal vez incluso la depresión, un estudio reciente sugiere que los adultos mayores sanos pueden invertir el envejecimiento del músculo esquelético con un período de seis meses en un programa de fortalecimiento.
Comenzar despacio: Siempre se debe tener en cuenta que los gimnasios están llenos en ciertas épocas del año y otras no, lo que implica que mucha gente desea recuperar el tiempo perdido, excediéndose con la cantidad y la rapidez en los ejercicios, debiendo tener muy en cuenta que cualquier plan de progresos, debe ser un plan de avance lento.
La recomendación de los especialistas es comenzar con una actividad de sólo 15 minutos de actividad física al principio, de tres a cuatro veces por semana, comenzando los progresos a partir de ésta base.
Asesoramiento y equipo, otras dos claves: También es muy recomendable contratar una sesión o dos con un entrenador de atletismo especializado o terapeuta físico, para asegurarse de estar haciendo las cosas bien.
“Cuando se inicia un programa de entrenamiento, se debe prestar especial atención a la postura y el equilibrio”, en particular “cuando empiezas a los 50 y 60 años de edad, gran parte del reto es mantener su cuerpo equilibrado y alineado, a través de los años, ya que esto se traduce en salud“.
Image: flickr
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Comentarios al artículo
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Fecha: 10 Noviembre 2008 at 3:13
[...] Para comenzar todo entrenamiento lo ideal es hacerlo con algo que usted disfrute, debido a que no sirve de nada comenzar un plan donde se incluya correr 5 k, si a usted no le gusta correr, por ello si prefiere nadar (o caminar, o baile, o jugando bádminton …), es lo que debe hacer para comenzar. Part. II. [...]
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