En el articulo anterior comenzamos a desarrollar los famosos principios Weider,que representan un icono del culturismo para todos los casos y en particular cuando se producen estancamientos en el progreso, debidos a varios factores, desde la nutrición hasta la mala combinación de rutinas.

Los principios establecen distintas formas de agotamiento muscular, que buscan el máximo rendimiento, a través de distintos niveles de dificultad, continuamos entonces con el nivel de principiantes:

3. Principio: La confusión muscular

Como base del crecimiento no se debe permitir que el cuerpo se adapte a un determinado entrenamiento o entrenamiento específico, ya que los músculos nunca deben acostumbrarse, necesitando del estrés para lograr el crecimiento.

4. Principio: La prioridad muscular

Este principio define el entrenamiento del grupo muscular más débil cuando se disponga de mucha energía, ya que la intensidad desarrolla músculo, por lo tanto esta sólo puede ser elevada cuando se cuenta con gran cantidad de energía.

Un ejemplo de ello es el caso de los hombros, que en relación al pecho son más débiles y por lo tanto debemos hacer laterales y presses, antes del press de banca, lo cual va a incrementar la intensidad sobre los hombros, ya que les estamos brindando prioridad.

Nivel Intermedio

5. Principio: La pirámide

La fibra muscular crece cuando se contrae ante una resistencia con peso, fortaleciéndose de la misma forma, ya que si podemos cargar la máxima cantidad de peso a utilizar en un ejercicio y a su vez hacer ocho repeticiones durante un número determinado de series sin calentar, entonces esta sería muy efectiva para desarrollar fuerza y tamaño.

Pero por supuesto esto nos provocaría una potencial lesión, ya que nadie puede empezar con su máximo, por lo tanto el principio de “La pirámide”, se diseñó para solucionar este problema.

Se debe comenzar con un peso ligero y se realizan muchas repeticiones también ligeras, para luego ir añadiendo peso y bajando las repeticiones. Logrando con ello utilizar mayores pesos después del correcto calentamiento, lo cual se va a traducir en un máximo provecho y sin preocuparse de las famosas lesiones.

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