Aunque es raro durante los ejercicios recreativos también se corre el riesgo de beber demasiada agua y padecer hiponatremia o intoxicación por agua, evidentemente beber la cantidad adecuada de líquidos es el derecho fundamental para el rendimiento y la seguridad en el ejercicio.

Adecuada ingesta de líquidos en el de los atletas
Porque existe una gran variabilidad en las tasas de sudor, las pérdidas y los niveles de hidratación de las personas, es casi imposible proporcionar directrices o recomendaciones específicas sobre el tipo o la cantidad de fluidos que los atletas consumen.

Encontrar la cantidad de líquido para beber depende de una variedad de distintos factores, como la duración y la intensidad de ejercicio, así como otras diferencias individuales. Sin embargo, existen dos métodos sencillos de estimación adecuada hidratación:

1. Vigilancia de la producción, volumen y color de la orina. Una gran cantidad y colores claros en la orina, determinan que probablemente está hidratado, en cambio el color oscuro o concentrado de la orina, probablemente significa que está deshidratado.

2. Pesaje antes de y después del ejercicio. Cualquier pérdida de peso de fluido es probable, así que beber lo suficiente es lo indicado como para reponer las pérdidas, pero cualquier aumento de peso puede significar que usted bebe más de lo que necesita.

Cosas que afectan a la pérdida de fluidos en los atletas

• Gran altura. En el ejercicio de altura se aumenta el fluido y por tanto, aumenta las pérdidas de líquido que necesita.
• Temperatura. El ejercicio en el calor aumenta las pérdidas de líquido a través del sudor y ejercicio en el frío que puede afectar la capacidad de reconocer las pérdidas y aumentar el fluido líquido perdido a través de la respiración. En ambos casos es importante hidratarse.
• Sudoración. Algunos atletas sudan más que otros. Si el sudor es profuso están en mayor riesgo de deshidratación. Una vez más, pesarse antes y después del ejercicio para evaluar la pérdida de sudor.
• La intensidad y la duración de ejercicio. El ejercicio prolongado (deportes de resistencia) implica la necesidad de beber más y con mayor frecuencia para evitar la deshidratación.

Via| sportmedicine

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