Estiramientos, para mejorar su workouts.
Encontrar un estudio sobre estiramiento que sea realmente completo es muy difícil, pero recurrir a la experiencia es la mejor opción, por lo cual un maestro como Keith Scott, entrenador y experto en rehabilitación de Medford, Nueva Jersey, con más de 17 años experiencia, nos da su última palabra sobre el arte del estiramiento.
¿Cómo debo estirar?
Conseguir en cualquier posición en la que usted se siente la estimulación o calentamiento del músculo “es el modo en el que se garantizará que el tejido se va a estirada en el largo plazo”. A medida que mejora (el trabajo no se siente tan intenso), se debe aumentar el estiramiento. Pero no es necesario que lo lleve más allá de los 20 segundos.
¿Cuándo debo estirar?
El estiramiento le permitirá aumentar su rango de movimiento de inmediato, lo que le permite sacar más provecho a los ejercicios. Sin embargo, la realización del estiramiento durante demasiado tiempo o de demasiadas repeticiones a veces puede perjudicar el propósito o la meta que estemos buscando, como debilitar temporalmente el músculo, que es un importante punto en contra del estiramiento, debido a exceso.
Es por eso que la mayoría de los expertos sugieren que, antes de levantar su límite ,se extienda a sólo 10 segundos y con una sola repetición a la vez. Después, realizar algunos ejercicios dinámicos para el mismo grupo muscular (como lunges para los hamstrings de brazo o columpios para los hombros).
En otros momentos del día, puede mantener sus estiramientos por 20 segundos como de costumbre, para no llegar al exceso.
Estiramiento para la fuerza;
“Estirar los tobillos y los flexores de cadera durante 20 segundos antes de una sesión pesada o en cuclillas “deadlift” le ayudará a levantar más peso,” dice Scott. “La movilización de las articulaciones del tobillo le permite sentarse más a fondo en la parte inferior de su cuclillas o estirar los flexores de la cadera (los músculos que están por encima de sus muslos) ayudará a evitar que la inhibición de la glúteos que es de donde proviene su poder.
Via| M.Fitness
Image: flickr
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