Spinning fue creado por el ciclista mundial “Jonny Goldberg” como una cómoda y rápida manera de entrenar para las carreras, en 1989 él y John Baudhuin inauguraron el primer centro de Spinning en Santa Monica, California, EE.UU.y luego desarrollaron un programa para certificar instructores.

Spinning es un excelente ejercicio aeróbico, practicado hoy a nivel mundial, pudiendo ser realizado por cualquier persona sin distinción o nivel de entrenamiento, se realiza en bicicletas fijas o estacionarias diseñadas especialmente para este tipo de ejercicio, donde la música desempeña un papel fundamental para la motivación y el instructor se encarga de llevar a la visualización de una sesión de ciclismo al aire libre (en muchos casos con pantallas de video que muestran escenarios naturales), variando los ritmos, llegando a pedalear tan rápido como se pueda, otras veces doblando la tensión (resistencia) y pedaleando lentamente en una posición determinada, buscando un trabajo de centrado entre la mente y el cuerpo.

¿Por qué tiene beneficios y a la vez es agradable?

El Spinning quema las calorías (cerca de 450 en 45 minutos) y ofrece un impresionante ejercicio aeróbico sin impacto, que fortalece el corazón haciéndolo trabajar con un esfuerzo controlado.

Asimismo tonifica los cuádriceps (músculos del muslo delantero) y los músculos del muslo exterior, como ningún otro ejercicio pero es más fácil la concentración que en otros tipos de clases aeróbicas, donde el ritmo es más controlado e independientemente del nivel individual de entrenamiento, ya que simplemente se ajusta el ritmo con la perilla de tensión en la bicicleta.

Entre las ventajas que ofrece a la salud se encuentran:

• Incremento de la oxidación de las grasas.
• Incremento del número de vasos sanguíneos coronarios.
• Incremento del calibre de los vasos.
• Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
• Aumento del contenido de O2 arterial.
• Reducción del colesterol y los triglicéridos.
• Reducción de la obesidad.
• Reducción de la intolerancia a la glucosa.
• Reducción de presión arterial.
• Reducción de latido cardiaco

Desventajas:

En el Spinning no funciona todos los músculos de la pierna por igual, en lo que respecta a el giro, sin hacer algunas actividades de formación transversal, por lo cual es posible desarrollar desequilibrios musculares.

El Spinning todos los días puede ser demasiado, ya que los entusiastas deben estar atentos a la sobreexplotación y las lesiones en las rodillas, caderas y espalda inferior. Ahora si éste es su principal fuente de ejercicio, se recomienda hacer algún entrenamiento de resistencia Workout, que incluyan a los músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo), nalga y muslo interior.

Equipo necesario además de la bicicleta:

• Una dura suela en los zapatos con buena ventilación. (Ya que la ejecución aeróbica y los zapatos de suela blanda, puede dejar sus pies adormecidos al final de la clase.)
• Dos toallas para el sudor y de un drapeado sobre el manubrio para que sus manos no se deslice fuera de posición.
• Un botella de agua, porque definitivamente se queman calorías, pero la mayoría de las bicicletas spinning están equipadas con una botella de agua en la jaula al alcance de la mano.

Un asiento de ajuste incorrecto también puede conducir a lesiones, el ajuste de su asiento debe tener la altura correcta para que su rodilla está ligeramente curvada en la parte inferior del pedal y al colocar las manos sobre las barras, debe haber una ligera curvatura en los codos.

Consejos: Llegar cinco minutos antes de su primera clase por lo que su instructor puede responder a cualquier pregunta y ayudarle con los ajustes de bicicletas. Asegúrese de hacer saber a su instructor acerca de cualquier lesión que tenga, lo que le puede ayudar a modificar algunos de los movimientos.

Durante la clase, haga saber a su instructor si tiene problemas con la resistencia o la técnica. Si la clase es demasiado intensa, sólo pedaleé más despacio o disminuya la tensión.

Via| Y.T.Health

Image: flickr

Artículos relacionados

• Elección de la actividad deportiva