Hay dos categorías de para la recuperación, uno considerado como inmediato (corto plazo) y la recuperación de una intensa sesión de entrenamiento o evento, que sería la recuperación a largo plazo, ambos son importantes para un óptimo rendimiento deportivo.

“Recuperación a corto plazo”, a veces llamada la recuperación activa que se produce en las horas inmediatamente después de ejercicio intenso, se refiere a una participación en el ejercicio de baja intensidad durante los entrenamientos después de la fase de enfriamiento e inmediatamente después de un esfuerzo o ejercicio, así como durante los días siguientes a la sesión de ejercicios.

Otro aspecto importante de la recuperación inmediatamente después de ejercicio tiene que ver con la reposición de los almacenes de energía y fluidos perdidos durante el ejercicio, sumando la optimización de la síntesis de proteínas (el proceso de aumentar el contenido en proteínas de las células musculares, la prevención de ruptura muscular y el aumento de tamaño del músculo).

Este es también es el tiempo para que los tejidos blandos (músculos, tendones, ligamentos) produzcan la reparación y la eliminación de las sustancias químicas que tienen lugar como resultado de la actividad de células durante el ejercicio.

La “Recuperación a largo plazo” se refieren a las técnicas utilizadas para construir en una temporada de programa de entrenamiento o más bien son programas diseñados de formación que incluirán la recuperación de días o semanas y que se basan en un calendario anual de entrenamiento.

Esta es también es la razón por la cual atletas y entrenadores cambian su programas de formación a lo largo del año, agregando cross-training, modificando los tipos de entrenamientos y haciendo cambios en la intensidad, tiempo, distancia y todas las demás variables de la formación.

Vía| S.medicine

Imagen: por .Fran Llera.

Artículos relacionados

• Soluciones de la Terapia Física, para los dolores músculo-esqueléticos (II)
• Extension del tronco en banco a 90º o hiperextensiones
• El Ejercicio suprime el apetito, afectando a las hormonas que lo producen.
• Extensión de los codos, sentado, con barra
• ¿Puede el ejercicio evitar un grave derrame cerebral?