Squat o sentadillas piernas separadas
Este movimiento se efectúa de la misma forma que el squat clásico pero con las piernas muy separadas y las puntas de los pies hacia fuera lo cual permite trabajar intensamente el interior de los muslos.
Los músculos solicitados son: el cuádriceps, el conjunto de los aductores (aductor mayor, aductor medio, aductor menor, pectíneo y recto interno), los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales, y el conjunto de los músculos sacrolumbares.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 8 Julio 2008 at 22:21
Un solo cometario, para que comprometer musculos pequeños como los aductores en un ejercicio estupendamente diseñado para grandes conjuntos de musculos como el cuadriceps y los gluteos, hay aparatos mas especifico que trabajan la parte interna de las piernas sin poner en riesgo al deportista. Aparte de no tener una estimucion directa en los aductores ya que solo trabajan manteniendo las piernas fijas, es decir no hay contarccion y extension directa del musculo que es lo que lo hace crecer. En este ejercicio lo mas que hacen los aductores es mantenerce tensos, algunos diran que la tension tambien estimula el desarrollo, y asi es, pero esta lo hace en un porcentaje mucho menor que el movimiento completo. Afirmar que los aductores trabajan en este tipo de sentadillas es como decir que cuando jalamos de la polea para hacer espalda y el abdomen se pone tenso y esto equivale a hacer abdominales. “mente sana en cuerpo sano”
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Fecha: 4 Octubre 2008 at 4:06
Escribe aquí tu comentario.hola,soy de costa rica y estoy empesando en fisicoculturismo y quiero que meensene una rutina para poder engruesar mis piernas ya que son delgadas y me gustaria saber de algun suplemento alimenticio que me ayude para aumentar el tamano de mis piernas gracias y espero tu respuesta.
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Fecha: 27 Octubre 2008 at 22:08
Escribe aquí tu comentario. hola un gusto kisiera saber si se puede aumentar de piernas sin lebantar peesas pues tengo ernia inglinal i desde ya no prattico ilas piernas me an bajado ke puedo aser por fabor espero su respuesta muchas gracias
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Fecha: 8 Abril 2009 at 2:24
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Fecha: 8 Abril 2009 at 2:29
Escribe aquí tu comentario.mi nonbre es liliana franco y quisiera que por favor me mandaran por correo una rutina de ejercicios de sentadilla y flexor de rodilla y cadera para aumentar y cuantas series debo hacer
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Fecha: 18 Junio 2009 at 22:31
hola!! solo quiero saber como o que tipo de sentadillas puedo hacer ya que estoy estancado y no se me desarrolla mas las piernas ya he probado varias rutinas asta las super series y no miro resultados
gracias!!
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Fecha: 8 Agosto 2009 at 8:50
podrian mandarme informacion complementaria sobre ejercicio de piernas completo y para fortalecer las rodillas si existe una forma para ejercitar los ligamentos y tendones. gracias
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Fecha: 8 Agosto 2009 at 8:50
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