Squat o sentadillas frontales con barra
De pie, con los pies separados una distancia aproximadamente igual a la anchura de los hombros, barra cogida con las manos en pronación, apoyada sobre la parte alta de los músculos pectorales y sobre los deltoides anteriores. Para evitar que la barra se deslice hacia delante, es importante ensanchar el tórax y elevar los codos al máximo posible. Realizar una inspiración profunda para que la presión intra torácica impida que el tronco se incline hacia delante, arquear ligeramente la zona lumbar, contraer la banda abdominal y flexionar las rodillas hasta alcanzar la horizontal. Regresar a la posición inicial. Espirar al final del movimiento.
La barra situada frontalmente no permite ninguna flexión del tronco hacia delante de manera que la espalda estará siempre bien recta. Para una mayor facilidad de ejecución se pueden colocar calzas bajo los talones. Este tipo de squat localiza una gran parte del esfuerzo a nivel de los cuádriceps: siempre se trabaja con menos carga que en squat clásico. Movimiento completo, también solicita los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los lumbares.
Es un movimiento utilizado con frecuencia en halterofilia puesto que corresponde perfectamente a un trabajo efectuado por los muslos durante los jalones y al final del esfuerzo.
Al igual que el squat frontal, el squat con las piernas ancladas en el aparato específico localiza una gran parte del trabajo muscular sobre los cuádriceps.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 29 Mayo 2008 at 0:44
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Fecha: 9 Julio 2008 at 16:48
Otra mala opcion de la sentadilla, no toda las personas que entrenan tienen la suficiente fuerza y tecnica para hacer una sentadilla bien hecha, y si a eso le agregas el dolor que causa la barra sobre los hombros. Es una sentadilla que se ve BONITA pero que no todo mundo puede hacer. Y menos con una tabla bajo los talones, eso aunado a que el peso se apoya en la parte frontal del cuerpo, pueden hacer caer hacia adelante a la persona. “mente sana en cuerpo sano”
3
Fecha: 13 Julio 2008 at 5:17
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Fecha: 20 Julio 2008 at 0:45
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Fecha: 25 Septiembre 2008 at 20:04
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Fecha: 26 Septiembre 2008 at 6:48
veamos.. de acuerdo con que no todos tienen la fuerza para hacer esta sentadilla, incluso ni con la barra vacia… pero existen otros aparatos que permiten hacer la sentadilla en otros angulos q t ayuden a tener poco a poco la fuerza suficiente para realizar este ejercisio.. pero en si, es muy buena opcion para progresar en tu entrenamiento, no la debes descartar.. y no si lo hayas hecho con.. ” una tabla bajo los pies” pero. si no lo has intentando y estas hablando a ciegas.. deberias intentarlo, es incluso mas facil, y ayuda a repartir el peso sobre los talones y a evitar lesiones en la columna por “pie plano” , la tabla no es un metodo para hacer mas dificil el ejersicio si no todo lo contrario.. yo he hecho este ejersicio con buenos resultados, si bien al principio no puedes hacer una sentadilla “perfecta” poco a poco vas a poder bajar un poco mas. suerte!
7
Fecha: 27 Marzo 2009 at 3:39
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Fecha: 7 Mayo 2009 at 20:10
hola yo me llamo blkys y quiero pteguntarles q aparatos debo de utilizar para aumentar el volumen de mis piernas “osea“ para estar bella
9
Fecha: 7 Mayo 2009 at 20:10
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10
Fecha: 8 Mayo 2009 at 17:06
hola belkis, los aparatos principales son los q envuelven el hacer sentadillas, las cuales realizaras de 2 formas, 1.- bajar hasta formar un angulo de 90° con tus piernas, y la 2.- baja mas alla de los 90°grados hasta que tus piernas esten mas cerca de tus pantorrillas, el primero ejersita tu cuadriceps femoral es decir la parte de enfrente de la pierna, y el 2do, trabaja la parte posterior y la pompi, debes de combinar los 2, usa aparatos para sentadilla perfecta, sentadilla horizontal, inclinada, o la maquina smith, al igual que press de pierna declinado, espero ser de ayuda.
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Fecha: 29 Mayo 2009 at 15:59
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