Pull-over con mancuerna
Estirado en un banco, pies en el suelo, una mancuerna cogida con las dos manos, brazos extendidos, discos apoyados en las manos, pulgar e índice cerrando el puño, inspirar y bajar la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos y espirar mientras se vuelve a la posición de partida.
Este ejercicio desarrolla el grosor del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor, músculo que estabiliza el omoplato y permite al húmero moverse sobre una base estable.
Este movimiento se puede efectuar con el objetivo específico de abrir la caja torácica en cuyo caso, será necesario trabajar en forma suave y procurar no flexionar demasiado los codos. Utilizar, siempre que sea posible, un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco horizontal con la pelvis más baja que la cintura escapular. Es importante inspirar al máximo al iniciar el movimiento y espirar al final de la ejecución.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 30 Marzo 2008 at 3:35
REALMENTE ES LO MAS DIDACTICO Y PEDAGOGICO QUE HE VISTO CUALQUIERA CON LA MAS MINIMA NOCION E INTENCION DE INICIARCE EN EJERCICIOS FISICOS PODRIA ENCONTRAR AQUI UNA GUIA PERFECTA
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Fecha: 8 Julio 2008 at 22:43
Asi es Oskar, muy didactico y muy ilustrado, desgraciadamente tambien muy equivocado en algunos ejercicios, este ejercicio de Pull-over fue eliminado por la federacion de fisicoconstructivismo hace muchos años, de echo las graficas que se ocupan en esta pagina tienen mas de 15 años que salieron, como te comento son buenas para localizar que grupos musculares que involucras en los ejercicios pero no van mas alla. Les hace falta una buena actualizada. “mente sana en cuerpo sano”
3
Fecha: 14 Agosto 2008 at 21:52
pues de hecho tienen ambos mucha razon; sin embargo trae muy bueno resultados, se que muchos ejercicios fueron eliminados por la federacion de fisicoconstructivismo como tmb el press frances (rompe craneo) y otros, pero sino tenemos un ejerciccio con el cual nos solucione el desarrollo efectivo para una buena caja toraxica; con el principio k el desarrollo con mancuernas es mas efectivo nose por k el de ignorar este ejerccio; creo yo k por el contrario se debe ´publicitar el ejerccio k remplaze al pullover en banco con su mayor eficiencia o por razones de la federacion
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