Press Trasnuca con Barra
Sentado, espalda bien recta, barra cogida por detrás de la nuca, asida en pronación, inspirar y realizar un press vertical con la barra sin curvar demasiado los riñones, espirar al final del esfuerzo.
Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Aunque a menor intensidad, los músculos romboide, infraespinoso, redondo menor y supraespinoso también intervienen en el press.
Este movimiento también se puede realizar de pie o en carga guiada. Además, existen numerosas máquinas específicas que permiten realizar este press sin necesidad de realizar demasiados esfuerzos de concentración.
Observación: Para no traumatizar la articulación del hombro, especialmente frágil, la barra deberá descender más o menos por debajo de la nuca, teniendo en cuenta las diferencias individuales de morfología y flexibilidad.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 21 Noviembre 2007 at 3:23
BUENAS NOCHES, RSERIA TAN AMABLE DE APOYARME CON EL NOMBRE DEL LIBRO DE DONDE HAN SIDO TOMADAS LAS IMAGENES DE LA EVOLUCION DE LOS EJERCICIOS, O LUGAR EN DONDE PUDIERA CONSEGUIRLO YA QUE PARA MI ENTRENAMIENTO ME SERVIRIA DEMASIADO.
GRACIAS
2
Fecha: 22 Noviembre 2007 at 2:08
Buenas Alberto, el libro lo he puesto aquí: http://www.rutinasentrenamiento.com/guia-ejercicios-musculacion/
De todas formas, te lo pongo: Guía de movimientos de musculación, por Frederic Delavier. Te aconsejo que te lo compres, es indispensable. Un saludo!
3
Fecha: 28 Mayo 2008 at 22:22
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Fecha: 14 Julio 2008 at 2:40
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