Press Frontal con Barra
Sentado, espalda bien recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho, inspirar y desarrollar la barra verticalmente. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio de base solicita principalmente el deltoides anterior y externo, el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor.
Este ejercicio también puede realizarse de pie pero teniendo especial cuidado en colocar correctamente la espalda procurando no acentuar demasiado la curvatura lumbar. Si se desarrolla la barra con los codos hacia delante, se solicita mucho más el deltoide anterior. Si se desarrolla la barra con los codos separados, se solicita más intensamente la parte externa del deltoides.
Además, existen numerosas máquinas y cargas guiadas que permiten realizar este movimiento sin demasiado esfuerzo de posición facilitando así la localización del trabajo en el deltoides.
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 3 Abril 2008 at 4:39
Se ha demostrado en diversas oportunidades, que muchos de los ejercicios que recomienda la guia anatom de los mov..que hacer este ejercicio trae problemas a largo plazo, si es tan cuestionado, xq esta en tu rutina?
2
Fecha: 8 Abril 2008 at 21:25
Qué problema hay con el Press frontal Ernesto? Un saludo!
3
Fecha: 8 Julio 2008 at 22:49
Un comentario personal, se me hace que de los dos ejercicios de press con barra para hombros, este es el menos agresivo con la articulacion, yo lo prefiero en lugar del tras nuca. “mente sana en cuerpo sano”
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