dime q ejercicios me recomiendas para asi poder marcar mi masa muscular y otra q rutinas puedes recomendarme mido 1.65Mts y peso solo 62Kgm

Para todos Ustedes gracias por tan valiosa informacion. Es muy clara, precisa y de mucha ayudfa para todas las personas que entrenamos.

tengo 18 años de edad ,resien cumplidos(20/3),se me notan demasiado las claviculas,al menos es lo que me noto,quisiera saber que ejercicio hacer para que no se vean.ç

tanbien nesecito una rutina;
ejemplo:

lunes :pecho,hombro,antebrazos
martes:espalda,bicep,trapesio

y asi por el estilo,y cuantos dias se beve dejar descanzar un musculo…

crasias.

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caballero un cordial saludo necesito las dimensiones del press plano por que muy bonita la manera de raelizar las rutinas pero resulta que tengo ni idea y he consultafdo y no encuentro las medidas de dicha machine gracia att: j.jhongutierrez

pues.. el ejersicio es.. en un banco plano jhon.. un simple banco… q puede ser plano.. inclinado.. o declinado.. que tenga donde sosternerse la barra al terminar el ejersicio, no es en si una maquina.. solo un banquillo..

olap oye una preguntota llevo como 5 meses estoy muy delgado y he estado haciendo una rutina parecida , a lo que quiero llegar es si se puede hacer con mancuernas? ya que en mi gym no hay barra libre

hola, a continuacion te describo la rutina que hago de 4 dias a la semana en casa, dispongo de barra,mancuernas, banco plano para piernas y pectorales, rogaria me dijeras si es correcto los ejerccios y kg, porque llevo 3 meses haciendo y no gano volumen muscular.

LUNES: pectorales
press de banco plano 5×10 32 kg
press de banco inclinado 5×10 28 kg
press de banco declinado 5×10 32 kg
aperturas con macuernas 5×10 10 kg
1 minuto de descanso entre repeteciones

MARTES:piernas y biceps
extension de piernas en maquina 5×10 24 kg
curl de piernas acostado 5×10 14 kg

curl biceps barra de pie 5×10 12 kg
curl de biceps mancuernas sentado 4×12 6 kg
curl biceps mancuernas alterno pie 5×10 6 kg

JUEVES:HOMBROS Y TRICEPS
TRASNUCA CON BARRA 5X10 8 KG
SENTADO CON MANCUERNAS 5X10 6 KG
ELEVAXCIONES LATERALES 4X12 4 KG

PRESS FRANCES EN BANCO PLANO 5X10 8 KG
EXTENSION ANTEBRAZOS CON MANCUERNAS 5 X10 9KG
EXTENSION VERTICAL BRAZOS CON MANCUERNA 4X12 3KG

VIERNES:dorsales espalda

remo horizontal con mancuernas a una mano
5×10 16 kg

de pie barra a la barbilla 5×10 16 kg

TENGO 37 AÑOS Y ME ES IMPOSIBLE ACUDIR A UN GIMNASIO, POR FAVOR DIME SI ESTA RUTINA ES CORRECTA Y SI NO ENVIAME UNA PARA GANAR VOLUMEN MUSCULAR, SOY DE COMPLEXION DELGADA MIDO 1.80 CM Y PESO 82 KG
GRACIAS…

hola, sabe, quiero preguntarle algo, peso 98 kg y mido 1.70 aproximado, tengo 15 años y hago una rutina de:
curl que es 3 series de 50 o hasta el fallo
3 series(o hasta lo que pueda) de 20 de lagartijas
abdominales al fallo
3 series de 50 sentallidas
y otras series de ejercicios, como levantar mancuernas hacia los lados, o de arriba abajo pero de frente. eso lo hago unas 3 veces a la semana,y una hora aporximada de cardio como trotar o bicicleta.
que me recomienda?? agregar o quitar ejercicios? lo que quiero lograr es quemar grasa, la que mas me interesa es la abdominal y de los muslos en el entrepierna. si no es mucha molestia por favor le agradeceria darme algun consejo por que desde los 9 años que vengo conbatiendo mi sobrepeso, se queestoy en desarrollo pero el tiempo pasa y condietas ejercicios incluso una vez con pastillas veo que estoy igual. muchas gracias
si pudiera contactarme por correo seria genial

buenas tardes primero tendrias que hacer cardio antes de empezar y cuando terminas de entrenar con sobrecarga, y estirar antes y despues pocos kilos y concentrado los ejercicios cuanto mas extrictos mejor 6 comidas magras diarias. y tomar 3 litros de agua sin gas por dia. limpiando los riñones y te ayuda a dessinflamar las articulaciones. si podes toma l.carnitina media hora antes de entrenar y consulta a tu medico. esa es mi humilde opinion.

quisiera que fueran mas especificos en cuanto alos paquetes musculares ahh los musculos agonistas ,antagonistas cinergistas y estabilizadores del triceps

Escribe aquí tu comentario.EN CUANTO TIEMPO SE MARCAN LOS MUSCULOS LA VERDAD TENGO MUCHO TIEPO PRACTICANDO ESTO PERO LA VERDAD NO SE ME MARCA NADA O ALOMEJOR LO ESTO ACIENDO MAL ME PODRIAS AYUDAR ME GUSTARIA TENER UNOS BRAZOS IMPRESIONANTES GRASIAS

Escribe aquí tu comentario.exelent pagina me encanta el cult y esta pag en particular esta bien detallada caballeros los felicito y gracias

hola
primero que todo yo no soy muy entendido en el tema pero mi sobrino si. por tanto me permito solo comentar para los amigos que entrenan y no ven muchos resultados que aparte de hacer ejercicios igualmente es MUY IMPORTANTE el tema de la alimentacion es necesario “alimentar” al musculo para k este se pueda desarollar
dejo el tema lanzado si se interezan detallare mas informacion

saludos

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