Press de Banca declinado
Acostado, cabeza hacia abajo, en un banco más o menos inclinado (entre 20º y 40º), pies fijos para evitar deslizamientos, asir la barra con las manos en pronación y separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los hombros. Inspirar y bajar la barra sobre la parte baja de los pectorales controlando el movimiento, desarrollar expirando al final del esfuerzo.
Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los tríceps y el deltoides anterior. Este movimiento es interesante para remarcar el surco inferior de los pectorales, además, bajando la barra a nivel del cuello, se elonga el pectoral mayor estirándolo faborablemente.
El desarrollo en banco plano se puede realizar con carga guiada.
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 2 Noviembre 2007 at 21:03
Felicitaciones por la pagina
he aprendido mas acerca de los musculos que trabajan al realizar las rutinas
hasta luego
2
Fecha: 2 Noviembre 2007 at 21:05
Como elongar despues de cada ejercicio??
para no fatigarse??gracias
3
Fecha: 16 Mayo 2008 at 22:50
hola me parece interesante esta pagina ,ya que de aca estoy aprendiendo a poner rutinas ya que cuento con un gimnasio por tanto si me gustaria conocer mas sobre rutinas para mujeres que desean estar tonoficadas no musculosas
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