Press de Banca plano manos juntas
Acostado sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entre sí de 10 a 40 cm, según la flexibilidad de las muñecas. Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados, controlando el movimiento; desarrollar, espirar al final del esfuerzo.
Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps (en este sentido, este ejercicio puede incluso ser incluído en un programa específico de brazos).
Desarrollando con los codos paralelos al tronco, se desplaza una gran cantidad de trabajo hacia el deltoides anterior. ESte movimiento puede realizarse con carga guiada.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 26 Febrero 2008 at 22:41
ME DA GUSTO QUE PUBLIQUEN ESTE TIPO DE INFORMACION YA QEU ES MUY UTIL TODA ESTO FELICIDADES
2
Fecha: 4 Marzo 2008 at 21:45
ME alegro de que te guste Diego. Un saludo!
3
Fecha: 28 Abril 2008 at 1:05
ME ENCANTO ESTA PAGINA.. MUY UTIL, ME AYUDO MUCHO
4
Fecha: 10 Mayo 2008 at 21:38
Buenas. Me gustaria saber si existen algun tipo de ejercicios caseros que se puedan realizar, con la carga necesario, y que potencien tanto los pectorales, como los brazos, la espalda y los abdominales. no busco un cuerpo culturista, pero que todos los musculos se encuentren bien marcados, en especial el pecho, que tenga volumen. Agradeceria su respuestas.
Un saludo.
5
Fecha: 22 Junio 2008 at 5:21
pues llevo 5 meses asiendo flexiones de pecho me ago 300 y no veo mucho probreso lo que pasa es que soy flaco si tienen algun consejo lesagradesco
6
Fecha: 24 Junio 2008 at 21:57
Primero coordial saludo, me parecen exelentes ilustraciones para realizar los ejercicios, ya que explican en detalle como realizar los ejercicios y que musculo de nuestro cuerpo realiza la actividad, ademas la forma corecta de realizar el ejercicio para envitar lesiones, la verdad me he guiado por estas rutinas y me han dado un gran resultado gracias.
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