Jalón trasnuca
Sentado de frente al aparato, muslos fijados en los cojines, barra asida en pronación, manos my separadas, inspirar y tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos hacia el tronco y espirar al final del movimiento.
Este ejercicio, excelente para desarrollar la espalda en anchura, trabaja los dorsales anchos (principalmente las fibras externas e inferiores) y los redondos mayores. También son solicitados los flexores de los antebrazos (bíceps braquial, braquial anterior y supinador largo) así como los romboides y la parte inferior de los trapecios que actúan en el acercamiento de los omoplatos.
Para los principiantes, los jalones en polea alta son de gran utilidad puesto que permiten adquirir la fuerza suficiente para pasar a continuación a las dominadas en barra fija.
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 15 Diciembre 2007 at 3:16
Hola, otra vez, dime debo también bajar un poco la nuca o es que debo estar adelantado al nivel de la polea??.
Gracias por la respuesta. =)
2
Fecha: 4 Marzo 2008 at 21:19
Adelantado Franco. Bajar la nuca puede acabar en lesión. Saludos
3
Fecha: 25 Marzo 2008 at 19:41
que tal! entonces el secreto es no agachar la cabeza, tenia entendido que este ejercicio estaba ya en los prohibidos por lesiones a las cervicales, que hay de cierto en eso?
saludos
4
Fecha: 27 Marzo 2008 at 22:44
Hola Gerardo. Está prohibido porque el 90% de la gente tira la cabeza para delante, cuando eso no es lo correcto. Si se hace correctamente, adelantando el cuerpo (sentándote un poco más adelante) para hacer que la polea caiga justo por detrás de la cabeza sintener que inclinarla, no tiene porqué afectar a las cervicales.
Un saludo!
5
Fecha: 28 Mayo 2008 at 4:51
hola raul:
soy un tipo que debido al tiempo no puede ir recurrentemente al gimnasio… y me preguntaba si habia alguna variante de este ejercicio que podria realizar en casa(con mancuernas o barra). Me interesa principalmente para mejorar el dorsal ancho…
Muchas gracias de antemano.
PD: Esta pagina esta genial 
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