Peso muerto con barra
De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas:
- flexionar las rodillas para llevar los musculos hasta la horizontal,
- coger la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas),
- inspirar, contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderazando el busto hasta alcanzar la posición vertical.
Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta.
Este ejercicio, a diferencia del peso muerto con barra con piernas semirrígidas, trabaja más intensamente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales.
Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.
El peso muerto con barra forma parte de los tres movimientos del power-lifting.
Artículos relacionados
Comentarios al artículo
1
Fecha: 2 Diciembre 2007 at 19:13
[...] situadas a nivel de las vértebras lumbares. Estas hernias son frecuentes en el squat y al levantar pesos muertos y son consecuencia, generalmente, de una mala posición del cuerpo debida a una falta de [...]
2
Fecha: 14 Julio 2008 at 23:01
Vestra reboxetine….
Vestra reboxetine….
3
Fecha: 6 Septiembre 2008 at 4:25
Hi webmaster!
4
Fecha: 24 Octubre 2008 at 20:16
Escribe aquí tu comentario.HOLA MI NOMBRE ES DIEGO TENGO 23 AÑOS Y PUES MIDO 1.76 Y MI PESO ES DE 61 KILOS ESTOY MUY DELGADO Y PUES LA VERDAD LLEVO 5 MESES EN EL GYM Y EN ESE TRANSCURSO HE AUMENTADO 2 KILOS APENAS YA QUE ANTES PESABA 59, PERO ENTONCES QUE HACER PARA AUMENTAR MAS PIENSO QUE 5 MESES ES MUCHO
5
Fecha: 24 Octubre 2008 at 22:10
para diego; saludos!
bueno.. lo mas importante es la dieta amigo.. y la perseverancia… no t estoy diciendo q comas menos… al contrario.. come mas…. solo no comas chatarra ni pan… solo carne y verduras.. de 5 a 6 veces al dia.. una porcion de carne o huevo con una racion de verduras, jitomate o alguna fruta q t agrade.. 5 meses son regulares.. el entranamiento es de años.. pero en si.. ganar peso para ti .. dado que supongo tu metabolismo es muy rapido, dependera totalmente de tu ingesta calorica.. una rutina aerobica como correr o nadar.. y el levantamiento de pesas..
6
Fecha: 15 Mayo 2009 at 3:46
[...] Peso muerto con barra - 3 series (calentamiento antes) [...]
7
Fecha: 2 Julio 2009 at 3:24
Escribe aquí tu comentario.bueno pues ya llevo tiempo practicando el peso muerto con barra pero nesesito que me den una rutina o me ayuden para que pueda levantar mas peso, nesesito que me ayudan para yo poder ganar mas fuerza en la espalda baja para poder levantar mas peso que hago?
Últimos comentarios