Extensiones de Tríceps en Polea Alta
De pie, de cara al aparato, manos en el mango, codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos del cuerpo. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio de aislamiento solicita el tríceps y el ancóneo.
La variante realizada con una cuerda en lugar del mango solicita más intensamente el vasto externo del tríceps. Efectuando el movimiento con las manos en supinación, se traslada una parte del esfuerzo hacia el vasto interno. Una contracción isométrica de uno o dos segundos al final de la extensión, permite percibir claramente el esfuerzo.
Si se realiza el ejercicio con una carga pesada se aconseja inclinar el tronco hacia delante para mejorar la estabilidad. Este movimiento, muy fácil de ejecutar, puede ser realizado por los principiantes a fin de adquirir fuerza suficiente para pasar a movimientos más complejos. Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 15 repeticiones.
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 15 Abril 2008 at 1:21
k
2
Fecha: 20 Octubre 2008 at 18:24
Escribe aquí tu comentario.gracias por dedicar su tiempo para enseñar como hacer ejercicios ase falta mas personas como ustedes que les interese que las personas hagan su rutinas bien para no lastimarse gracias
3
Fecha: 15 Noviembre 2008 at 20:04
a mi parecer son buenas las rutinas que dan aqui pero decearia que pusieran un peso a las rutinas ?¿ ya saben por ejemplo una serie de tre digamos con 15lb….. seria bueno
gracias.
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