Extensión de los codos, sentado, con barra
Sentado o de pie, barra cogida por detrás de la nuca, manos en pronación, inspirar y efectuar una extensión de los codos. Espirar al final del movimiento. La poisición vertical de los brazos estira con fuerza la porción larga del músculo y permmite una buena solicitación de esta región durante su contracción. Además, la extensión con agarre en pronación favorece el trabajo del vasto externo.
Por razones de seguridad, es esencial que la espalda no se curve demasiado y utilizar siempre que sea posible un banco con respaldo corto.
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 15 Septiembre 2007 at 20:20
Me gusto mucho la manera grafica de representar las variantes de las rutinas de ejercicios. Las personas que somos neofitos en este campo no conocemos a que se refiere la terminologia, las posiciones y ciertos detalles importantes pra efectuar de manera apropiada las rutinas. ustedes, con sus ilustraciones, hacen mas facil la comprension de el cojuto de ejercios y los detalles que ellos implican para un buen desarrollo y lo mas importante, para evitr lesiones inherentes a las posiciones de los segmentos corporales apropiadas para efectuar una rutina eficiente.
2
Fecha: 21 Abril 2009 at 23:18
Excelente página, con muy buenas explicaciones e ilustraciones, felicidades y gracias por el servicio.
3
Fecha: 23 Mayo 2009 at 0:42
Esta página es lo máximo que he encontrado en lo que se refiere al fisicoculturismo.Es de gran ayuda y valor para los que somos principiantes. Los felicito y les deseo éxitos y muchos vínculos.
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