Elevaciones de Rodillas en Paralelas
Apoyado sobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior.
Variantes:
Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.
Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puede realizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.
Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 15 Febrero 2008 at 14:04
Querria saber algun ejercicio equivalente a este para meterlo dentro de mi entrenamiento,ya que no tengo paralelas. Que me recomendais?
2
Fecha: 15 Febrero 2008 at 20:07
Te pido por favor la referencia del libro, de donde sacaste los ejercicios. Gracias
3
Fecha: 20 Febrero 2008 at 18:04
Mas que los ejercicios en si estoy interesado en los diagramas de anatomia que hay en las imagenes.
¿Podrias decirnos donde encontraste las imagenes para ver si las tienen a mas resolucion?
4
Fecha: 4 Marzo 2008 at 21:43
Lo pone en la guía de ejercicios, pero de todas formas es éste: Guía de movimientos de musculación, por Frederic Delavier . Os lo recomiendo. Saludos!
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