Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
De pie, las piernas separadas y ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta, los brazos colgando, mancuernas en las manos, codos ligeramente flexionados, elevar los brazos hasta la horizontal.
Este ejercicio trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior. Si se juntan los omoplatos al final del movimiento, se solicita el trapecio (porciones media e inferior), el romboides, el redondo menor y el infraespinoso.
Variante: este ejercicio se puede realizar sentado en un banco inclinado con el busto en apoyo ventral.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 21 Enero 2008 at 18:28
una sola pregunta tan solo kiero marcas musculos nada mas cuantas series tengo k hacer para obtener resuktados
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Fecha: 4 Marzo 2008 at 21:26
Eso depende de tantas cosas JAvier. Del trabajo que hayas hecho antes, del que vayas a hacer después, de los objetivos…
3
Fecha: 26 Agosto 2008 at 23:28
Yo tambien como el javier pero yo quiero un opco de volumen nada mas esta rutina me sirve solo para agarrar un poco de volumen?
4
Fecha: 19 Septiembre 2008 at 0:22
Estoy siguiendo esta rutina y la vdd es muy buena. Me gustaria saber con que rutina continuar una vez que termine con estas 12 semanas.
saludos!
5
Fecha: 22 Septiembre 2008 at 8:24
debes fijar objetivos cuando tengas dudas amigo, el volumen es tardado, pero llega, y se debe mas a la dieta que al trabajo, si solo haces repeticiones y no cuidas lo q comes, podrias incluso llegar a un estado catabolico, debes ver tu ingesta proteica y tu nutrientes diarios, aun si solo quieres marcar esto es necesario, para marcar lo q hay q hacer es quitar la grasa que esta arriba del musculo, si aun si eres delgado, ahi esta, y el musculo es flacido, debes tonificarlo, la rutina diaria es necesaria, para cualquiera de tus objetivos , dbes tener disiplina y paciencia, cargar peso ligero muchas repeticiones, se dice q tonifica, cargar mucho peso pocas repeticiones, se dice q ayuda a ganar masa, pero nada sirve si t lansas a eso sin primero equilibrar tu condicion fisica tanto aerobica como anaerobica. hay q llevar todo a pasos, y despues avanzar. ¡suerte!
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