El “Twist”
De pie sobre la placa giratoria, manos colocadas sobre los agarres, ejecutar una rotación de la pelvis primero hacia un lado y después hacia el otro, siempre manteniendo los hombros fijos. Las rodillas deberán estar ligeramente flexionadas para evitar los riesgos de tirones en los ligamentos y las rotaciones deberán ser controladas.
Este ejercicio trabaja principalmente los oblícuos mayor y menor y en menor medida, el recto mayor del abdomen. Para sentir más intensamente el esfuerzo sobre los oblícuos, se puede flexionar ligeramente la espalda. Las series muy largas proporcionan los mejores resultados.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 22 Marzo 2008 at 15:45
Más que un comentario es una pregunta. El movimiento del TWIST hace algun daño a las articulaciones de la columna?.
2
Fecha: 22 Marzo 2008 at 22:46
Hola Martín. No tiene porqué dañar las articulaciones de la columna si el ejercicio se hace correctamente. No hagas bruscos los movimientos.
3
Fecha: 8 Julio 2008 at 22:01
Hola Martin y Raul, solo para decirles que el riesgo beneficio de este ejercicio es muy alto, es decir, son pocos los resultados y el riesgo de una lesion es alto, no porque el ejercicio sea peligroso, pero desgraciadamente los “isntructores” creen que mas es mejor, y recomeinedan hacer este ejercico con un disco bajo los pies, esto incrementa la fuerza de torcion del aparato y recuerda que la columna esta diseñada para doblarse no para torcerce. Generalmente recomienda este ejercicio para “reducir” la cintura RECUERDEN NO HAY QUEMA LOCAL DE GRASA, la mejor manera de hacerlo es una buena dieta y ejercicio aerobico. Suerte “mente sana en cuerpo sano”.
4
Fecha: 15 Agosto 2008 at 1:28
La verdad son muy buenos ejercicios, solo un comentario para las personas que no han hecho ejercicio en un largo rato y quieren empezar, hay que empezar con poco peso para evitar lesiones y sino llevan una dieta estricta si por lo menos tomar 4 litros de aguay eso yuda mucho. Y gracias a quienes pusieron ésta información aqui la verdad me es muy util. BUEN DIA Y ESTANCIA EN ESTE UNIVERSO.
5
Fecha: 7 Septiembre 2008 at 17:17
El twist como veis en la foto de arriba a mi personalmente no me gusta nada, sufren mucho las rodillas al torsionarlas y la espalda. La mejor forma de hacer este ejercicio y marcar y desarrollar el oblicuo externe del abdomen y el oblicuo interno del abdomen cercanos a la espína ilíaca anterosuperior (los abdominales laterales que les molan tanto a las mujeres, que llegan hasta la pelvis) es poniendose de frente a una polea, la cual este a la altura del pectoral, coger la empuñadura con los brazos extendidos (no del todo) y girar el tronco manteniendo los brazos rectos (muy importante), llevando estos hasta la parte de atrás y bajando lentamente otra vez hasta la posición inicial. Primero hacerlo con un lado y despues con el otro.
6
Fecha: 26 Julio 2009 at 19:47
hola y gracias por tu profesionalismo al trabajo realizadogracias por brindarnos el autor del libro en el cualbasas tus ejemplos adios rildo
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