Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
En suspensión en la barra fija, manos en supinación separadas una longitud igual a la anchura de los hombros, inspirar y efectuar, ensanchando el pecho, una traacción para llevar el mentón a la altura de la barra. Espirar al final del movimiento.
Este movimiento permite desarrollar el dorsal ancho y el redondo mayor asociando un trabajo intenso del bíceps y del braquial anterior. En este sentido, puede formar parte de la composición de un programa específico de brazos. También se solicitan el trapecio (porciones media e inferior), el romboides y los pectorales.
La realización de este ejercicio exige una cierta potencia pero para una mayor facilidad puede realizarse en la polea alta.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 13 Septiembre 2008 at 12:30
yo hago dominadas,pero la barra esta un poco baja y tengo que doblar las piernas hacia atras.¿es recomendable hacerlo asi?
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Fecha: 19 Septiembre 2008 at 2:00
Siempre hice barras en mi casa, tanto para trabajar biceps como para trabajar espalda, ahora estoy llendo al gimnasio de manera ininterrumpida y quisieraa saber si seria bueno incluir a la barra en mi rutina de entrenamiento o solo usarla como ejercicio de calentamiento???
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Fecha: 26 Octubre 2008 at 5:43
no importa mucho si las piernas estan dobladas ya que el ejercicio recae en la parte superior del cuerpo. buena suerte
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Fecha: 28 Octubre 2008 at 14:17
Cuantas series y repeticiones son recomendables para este ejercicio?
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