Dips o fondos en paralelas
Apoyado sobre las barras paralelas, brazos estirados, piernas colgando, inspirar y flexionar completamente los antebrazos sobre los brazos hasta llevar el pecho a nivel de las barras. Efectuar el fondo y espirar al final del esfuerzo.
Durante la ejecución, cuanto más inclinado esté el tronco mayor será la participación de los pectorales (parte inferior del esternón). Por el contrario, cuanto más recto esté el tronco, mayor será la solicitación de los tríceps.
Este ejercicio es excelente para estirar el pectoral mayor y flexibilizar la cintura escapular aunque no es aconsejable para principiantes, ya que exige la adquisición de una cierta potencia. En este sentido, la máquina específica de dips permite familiarizarse con el movimiento.
Los mejores resultados se obtienen con las series de 10 a 20 repeticiones. Para adquirir una mayor potencia pero también un mayor volumen, los atletas acostumbrados al movimiento pueden lastrarse con un peso ajustado a la cintura o entre las piernas.
Observación: En todos los casos, los dips deberán ser realizados con prudencia para no lesionar la articulación del hombro.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 21 Octubre 2007 at 16:54
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2
Fecha: 7 Febrero 2008 at 7:24
me parece muy buenas sus guias de intruccion son de las mas completas que e podido ver en internet
gracias me an servido de mucho
3
Fecha: 22 Mayo 2008 at 8:35
podrias enviarme fotos de paralelas ??
4
Fecha: 8 Enero 2009 at 19:06
Hola me parece muy bien su guía de ejercicios y quiero decirles a los que no han hecho paralelas aun que no pierdan tiempo porque este ejercicio es el mejor para lucir excelentes pectorales gracias y saludos
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Fecha: 9 Febrero 2009 at 1:35
hola,me gustaria saber cada cuanto puedo relizar ejercicios en barras en la semana, ya que hago algunas dominadas y fondos en las paralelas, es aconcejable todos los dias o cada cuanto? agradeceria su respuesta….saludos
6
Fecha: 17 Febrero 2009 at 21:41
hola seria q me mandan las medias de las paraleas
7
Fecha: 7 Marzo 2009 at 16:43
Escribe aquí tu comentario.
hola, quisiera saber si es recomendable realizar estos ejercicios para niños entre 12 y 15 años , o interfiere en el crecimiento de los mismos
8
Fecha: 12 Mayo 2009 at 14:14
hola como estan mi nombre es jesus soy de venezuela y estoy muy interesado en saber que musculos se trabajan o ejercitan cuando haces ejescicios con barras paralelas o lo que es igual fondos con barras mis amigos dicen que se trabajan muchos otro dicen que solo se trabaja trisep me gustaria mucho que me aclaren esa duda y si me podrian facilitar algunas fotos que expliquen como se debe hacer bien los fondos con barras paralelas. bueno les deseo suerte y espero ancioso su respuesta mi correo es: aja168_1@hotmail.com
muchas gracias
9
Fecha: 30 Mayo 2009 at 23:13
despeja muchas duda pero me gustaria que mostraran fotos de como hacer los ejercicios correcta mente
10
Fecha: 31 Mayo 2009 at 23:10
que enseñen mejores trucos para desarrolar ejercicios en casa
11
Fecha: 9 Agosto 2009 at 21:18
un gran saludo!!!! a través de las paralelas quiero formar un buen pectoral, cuantas series y de cuantas repeticiones las puedo hacer? incluyendo el tiempo de descanso entre series y la recuperacion por dias. tengo 32 años de edad y llevo tiempo realizando este ejercicio y aun no veo los resultados deseados. pudiera combinarlas con flexion y extencion de codos? le agradezco su mas pronta respuesta, gracias.
12
Fecha: 11 Septiembre 2009 at 0:52
ola.
kizziera zaber ke ejercicio aii maz eficazz rapido
para marcar y dar volumen a el pecho.
aleser_permac@hotmail.com
graxiiazz
13
Fecha: 31 Octubre 2009 at 17:20
Hola buenos dias, tengo la misma duda de las demas personas, actualmente estoy haciendo paralelas 4 veces por semana y me gustaria saber si estoy haciendo bien o puedo quemar el musculo por trabajarlo demasiado, saludos
14
Fecha: 18 Noviembre 2009 at 14:15
Hola amigos, tengo 52 años, quisiera saber si puedo hacer pesas todos los días ejercitando todos los grupos musculares y cuantas series y repeticiones en cada ejercicio. Muchas gracias…
15
Fecha: 28 Noviembre 2009 at 18:43
hola buenas estoy haciendo fondos en dia por medio en la semana quisiera saber si trabajo fondos todos los dias, esto me ayudaria a definir el musculo o lo estaria quemando?
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