Curl de Bíceps con Barra
De pie, con la espalda bien recta, la barra cogida con las manos en supinación con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros, inspirar y a continuación flexionar los codos procurando no flexionar el busto, mediante una contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio solicita principalmente el bíceps braquial, el braquial anterior y en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos.
Variantes
Cambiando la separación de las manos, se solicita con mayor intensidad:
- la porción corta del bíceps: manos muy separadas
- la porción larga del bíceps: manos muy juntas.
Elevando los codos al final de la flexión, se aumenta la contracción del bíceps y se solicita el deltoides anterior.
Estas flexiones de codos también pueden efectuarse de forma estricta manteniendo la espalda contra la pared sin separar los omoplatos. Finalmente y para utilizar pesos mayores y ganar fuerza, se puede aplicar un impulso a la barra balanceando el busto hacia delante y hacia atrás. No obstante, esta técnica debe ser aplicada con prudencia a fin de evitar lesiones, además, exige una buena musculatura abdominal y lumbar.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 17 Marzo 2008 at 21:03
Habia buscado en varias paginas donde encontrar ejercicios simples, rutinas y variantes de estas y esta pagina es la que ofrece esto de forma mas completa.
2
Fecha: 19 Septiembre 2008 at 20:12
hola…..quisiera ganar volumen y un abdomen palno…
que me recomiendan
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Fecha: 19 Septiembre 2008 at 20:12
abdomen plano
4
Fecha: 11 Diciembre 2008 at 0:27
k onda gente, es la primera vez k entro a esta pagina esta muy bien vastante informacion y clara. ok tengo cerca de 8 meses entrenando, pero no tengo instructor o alguine k m indique como son los ejercicios, y kiero ver mas resultados, si e sentido la dif. de cuando empece a entrenar, pero kiero algo mas efectivo, cualkier comentario es bien recivido. gcias..muy buena pagina
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Fecha: 5 Enero 2009 at 6:20
ke onda es la primera vez que escribo tengo 15 años y quiero mucha fuerza y volumen tengo ocho meses haciendo pesas en casa y lla puedo levantar personas de asta 100 kilos en la espalda
6
Fecha: 28 Enero 2009 at 0:33
son unas rutinas exelentes y efectivas
7
Fecha: 16 Marzo 2009 at 17:26
soy el mas aragan
8
Fecha: 27 Enero 2010 at 21:43
La mejor Pagina Web que he visto en recomendaciones Rutinas de entrenamiento, Dietas etc.
Felicitaciones
9
Fecha: 9 Febrero 2010 at 17:08
hola,tengo 38 años y hace 2 semanas empece en el gym,voy todos los dias y creo que tengo la alimentacion adecuada,pollo y arroz 3 veces al dia,hago 1,75 y peso 70kls,,tengo algo de grasa en vientre y pechos y piernas delgadas y aunque he visto algo de resultados no quiero ir a ciegas,,soy muy constante y perseverante en las cosas que me propongo,,aunque se que es necesario tiempo para obtener dichos resultados me gustaria ganar volumen y fibra..esta rutina es la adecueda para mi tambien??? es necesario cescansar una semana???he oido que el ejecicio es mas efectivo por la mañana cuando nos levantamos,es cierto??por cierto,,deberia de tomar algun complemento para la grasa o volumen???aahh,yo tomo creatina y me va bien,,agradeceria algun consejo
10
Fecha: 9 Febrero 2010 at 22:27
hola.. esta muy buena la pagina.. kisiera saber en cuantos meses puedo notar el cambio.. comenze el 3/02/10.. nose me podrian decir.. graxx
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