Curl de Bíceps con Barra y agarre en Pronación
De pie, piernas ligeramente separadas, brazos extendidos, manos en pronación, inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.
Este ejercicio permite trabajar los extensores de las muñecas: primer radial, segundo radial, extensor común de los dedos, extensor propio del meñique y cubital posterior. Además su acción se extiende al supinador largo (húmero-cúbito-radial), el braquial anterior y en menor medida, el bíceps braquial.
Observación: Este movimiento es excelente para reforzar la articulación de la muñeca que suele estar debilitada por el desequilibrio provocado por la predominancia de los músculos flexibles de la muñeca sobre los músculos extensores de la muñeca. Suele estar incluido en el entrenamiento de un gran número de boxeadores, y numerosos campeones de halterofilia lo utilizan para evitar la vibración de las muñecas con las cargas extremas.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 10 Octubre 2009 at 22:12
Hola soy Ivan y quiero preguntarles que ejercicios me pueden recomendar ya que hace 6 meses me operaron de una pierna y me injertaron hueso en la tibia debido a un tumor que tenia, y ahora tengo que bajar de peso, de hecho estoy con una nutriologa y ya he bajado pero el Doc. Me recomienda solo hacer ejercicios de la cintura para arriba y ya me compre unas mancuernas de 4 kilos y unas ligas. Gracias y saludos espero su comentarios.
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Fecha: 10 Octubre 2009 at 22:15
Reforzando el otro comentario que envie me gustaria aumentar brazo, pecho y espalda marcarlos, mido como 1.82 de altura y peso 110kgrs. Gracias
3
Fecha: 15 Febrero 2010 at 18:46
Completo es verdad que hay que estar en buenas condiciones pero el ejercicio es exelente.
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Fecha: 15 Febrero 2010 at 18:50
De paso felicidades a todos los que utilizan el blog
en el dia del amor y la amistad.que dios los bendiga a todos AMEN.
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