Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
De pie o sentado, con una mancuerna en cada mano, cogida en semipronación, inspirar y efectuar una flexión de los codos simultánea o alternativamente, espirar al final del movimiento.
Es el mejor ejercicio para desarrollar el supinador largo (húmero-cúbito-radial). También ejercita el bíceps, el braquial anterior y en menor medida, el primer y segundo radiales.
Artículos relacionados
Comentarios al artículo
1
Fecha: 26 Marzo 2008 at 1:39
Hola Raúl,
Me estoy iniciando en el culturismo y la verdad que no tengo mucha experiencia. ¿Me podrías decir el libro de dónde extraes las ilustraciones?
Gracias de antemano
2
Fecha: 27 Marzo 2008 at 22:42
Hola Félix. Claro que sí, de hecho ya lo tengo puesto en el índice de ejercicios: http://www.rutinasentrenamiento.com/guia-ejercicios-musculacion/
Pero te lo digo aquí también: Guía de movimientos de musculación, por Frederic Delavier . Si puedes comprártelo, hazlo, te lo recomiendo.
Un saludo!
3
Fecha: 6 Abril 2008 at 1:39
hola a todos saben yo enpese a entrenar alos 15 años aora tengo 17 y deje de aser estoy delgado y un consejo no dejende aser o seban a arepentir
4
Fecha: 29 Junio 2008 at 2:28
k ondaa
poss io soi nuevoo en estoo del culturismoo
y poss soy algo flaco jeje
y poss queria saver si me podrian dar algun consejo
paraa aumentaar el tamaño de mi musculatura jeje
gracias por adelantado
5
Fecha: 17 Julio 2008 at 3:17
Exelente simplemente te escribo para agradecer.Internet tambien sirve para dar, gracias Raùl. Abrazo!
6
Fecha: 20 Septiembre 2008 at 23:08
[…] eso si, hacen falta unos buenos brazos para manejarlo con comodidad,siemre vendran bien unos ejercicios de […]
7
Fecha: 22 Septiembre 2008 at 7:43
una ves oi que el entranamiento hace el 50% por ciento del trabajo, la otra mitad la haces tu, principalmente se necesita una buena dieta para incrementar de peso, aumentar las comidas, que sean ricas en proteinas, disminuir la harina y aumentar los vegetales que tienen vitaminas necesarias para mejorar el sistema de recuperacion del cuerpo. ahora si tienes alcanse economicos , puedes comprar un suplemento ganador de peso, q rondan los 500 pesos los de adecuada calidad , con proteina necesaria y carbohidratos especializados , q te haran ganar masa, sin egordar, y que mezclado con tu entrenamiento te ayudar a un pronto progreso, si aesto añades la dieta q te menciono progresaras rapidamente, sin necesarias mas de 1 hora diaria de gimnasio mas tu ejersicio aerobico, como correr u otros, para estar plenamente en forma, recuerda consumir minimo 1 gramo de proteina por kg de peso, calculando que por ejemplo una lata completa de atun tiene 20 gramos de proteina y pesas 65 kilos, puedas comerte hasta 3 latas diarias(por ejemplo, pero puede variar los tipos de carne, pechuga , res etc.) mas tu licuado de proteinas por las mañanas y despues de tu entranamiento. todo lo hace la diciplina, pero esto solo son tips, pregunta al entrenador de tu gimnasio y estoy seguro el te podra guiar paso a paso. suerte!!
8
Fecha: 22 Septiembre 2008 at 7:46
correccion a lo anterior, cite; sin necesarias, lo que quise decir es: sin ser necesarias mas de 1 hora de gimnasion al dia, y claro teniendo dias de descando a la semana como lo pueden ser 4 dias de actvidad alternando un dia d descanso entre cada 1 para permitir a tu cuerpo crecer, y recuerda , el hecho de q no vayas al gimnasio ese dia, no significa que ese dia no debas tomar proteina o seguir tu dieta, recuerda! los dias de descanso son los dias q crece tu cuerpo y ese dia le debes dar los nutrimentos suficientes para esto. suerte!
9
Fecha: 4 Octubre 2008 at 3:07
la pagina es de super ayuda corrige todas las dudas y bueno saber que son consejos de profesionales….gracias
10
Fecha: 12 Noviembre 2008 at 3:03
hola, me gustaria saber cuantas series tengo qe hacer de este para tonificar, mas bien marcar un poco los músculos, porqe se qe siendo menor la hipertrofia muscular a la larga me va a jugar en contra…
muchas gracias 
Últimos comentarios