Bíceps, Brazos en Cruz, en Polea Alta
De pie, en medio de la polea, brazos separados, los mangos de la polea alta cogidos con las manos en supinación, inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.
Este ejercicio, que se suele efectuar como movimiento final durante una sesión de brazos, permite trabajar el bíceps y principalmente la porción larga la cual ha sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de brazos en cruz. También es solicitado el braquial anterior, músculo monoarticular del codo.
Este ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contracción de la parte interna del bíceps es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mejores resultados.
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 4 Junio 2008 at 17:53
ojala mque pudieran ampliar mas las fotografis que
colocan,ojala con mas iluminacion
2
Fecha: 11 Diciembre 2008 at 11:10
Gracias a estas paginas, he podido perfeccional mis ejersicios.
3
Fecha: 13 Septiembre 2009 at 4:56
Me parece excelente este website, ya conozco la mayoria de los ejercicios por la practica, mas no por el nombre de los mismos ni de las zonas del cuerpo que intervienen, lo cual es muy bueno por que he aprendido muchisimo. Gracias.
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