Aperturas con mancuernas en banco plano
Estirado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros, mancuernas cogidas con las manos, brazos extendidos o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación, inspirar y después separar los brazos hasta la horizontal, elevar los brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo. Provocar una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte esternal de los pectorales mayores.
Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Esencialmente, localiza el esfuerzo sobre los pectorales mayores. Constituye un ejercicio de base para la expansión torácica que contribuye a aumentar la capacidad pulmonar. Además, es un excelente movimiento de flexibilización muscular.
Observación: Para evitar el riesgo de desgarro en los pectorales, es aconsejable realizar el ejercicio con gran prudencia cuando las cargas empiezan a ser importantes.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 12 Octubre 2008 at 0:16
muy buen ejercicio lo recomiendo es esencial para personas q desean tener pectorales grandes es algo base para obtener resultados geniales lo recomiendo , siempre hagan con poco peso hasta las repeticiones q sientan q el musculo pectoral ya este caliente asi podran marcar y aumentar masa, yo lo hago y tengo pectorales grandes , tengan cuidado con no desgarrarse y hacerlo lento para que no se lesionen y puedan continuar con mas ejercicios pertorales.
2
Fecha: 7 Septiembre 2009 at 1:16
EXELENTE EJERCICIO YEVO 8 SEMANAS ACIENDO CON 12 KILOS POR BRAZO Y YA LOS RESULTADOS SE NOTAN
3
Fecha: 16 Octubre 2009 at 4:51
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Fecha: 26 Octubre 2009 at 21:01
una consulta hace un tiempo practicaba cn mancuernas y flecciones de brazos y creo q x un exceso de estos se me acumulo liquido en los pectorales y luego este drenó a la zona abdominal…. el hecho es q aparte del dolor(no mucho) sentia un ardor en los pezones y a rraiz de este no he vuelto a practicar cn tanta intensidad… antes ya practicaba flecciones principalmente todos los dias y nunca me habia pasado… ¿que hice mal?
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Fecha: 26 Febrero 2010 at 4:55
ps apenas komense pero siento unos pekenos kambios
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