Aperturas en contractor de pecho
Sentado en la máquina, brazos separados en posición horizontal, codos flexionados apoyados sobre el punto de aplicación de la fuerza, antebrazos y muñecas relajados, inspirar y juntar los brazos al máximo, espirar al final del movimiento.
Este ejercicio trabaja los pectorales mayores estirándolos. Permite, durante la aproximación de los codos, localizar el esfuerzo a nivel de la parte esternal de los pectorales. También desarrolla el coracobraquial y la porción corta del bíceps. Permite, en repeticiones largas, obtener una congestión intensa de los músculos.
Recomendado para principiantes, permite adquirir la fuerza suficiente para pasar a realizar movimientos más complejos.
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Comentarios al artículo
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Fecha: 6 Diciembre 2007 at 4:26
quisiera saber como debo entrenar q cantida de series y cuantos ejercisios para cada musculos deboaser para obtener mayor tamaño y forma
y que tienpo debo de esperar entre cada serie ok les agradesco su ayuda ok saludos
2
Fecha: 12 Febrero 2008 at 21:46
BUENISIMA LA PAGINA RECOMENDABLE
CON CONTENIDO
Y LO MAS IMPORTANTE DE TODO CON
EJEMPLOS GRAFICADOS….
LOS QUE SE NECESITAN ….
3
Fecha: 24 Junio 2008 at 11:11
te recomiendo hacer 3 ejercicios por zona del cuerpo.yo lo que hago son 3 series de 13 repeticiones, las combino con otro ejercicio. por lo regular me tomo 5 minutos entre cada ejercicio. del peso es como aguantes y hagas bien las repeticiones no cargar de mas voy 3 veces a la semana luner mier y viernes se me hace lo recomendable para empezar
4
Fecha: 30 Septiembre 2008 at 11:35
Hola a todos:
Hace unos 8 meses comencé a ir al gimnasio. Ya he conseguido correr unos 45-50 minutos a ritmo moderado y ahora quería tonificar un poco (Tengo 35 años y quería definir un poco y que no acabara venciendo la gravedad en determinadas partes del cuerpo). He visto que tenéis rutinas para principiantes y voy a intentar una, pero me asalta una duda con los ejercicios de pectorales. Soy una chica delgada pero que tiene bastante pecho y no quería aumentar más sino fortalecer (incluso si pudiera bajar un poquito, pues mejor)…
¿que ejercicios serían los más adecuados? ¿cuales no debería hacer?
Muchas gracias de antemano y enhorabuena por el BLOG
Ana
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