Hola como estan solo queria saber que rutina de lunes a viernes me podrian recomendar ya que pues quiero definir mi cuerpo y la verdad no tengo una buena rutina que me recomiendan.
Espero pronto su consejo una buena rutina para definir bien mi cuerpo.

Hola, he estado leyendo tu blog y he encontrado varios artículos que me interesa publicar en el mío, he buscado un formulario de contacto pero no lo conseguí por eso escribo en el área de comentarios.
El tema es el siguiente, estoy redactando una guía para novatos que deseen comenzar a entrenar con pesas, aún no la he publicado porque quiero tenerla completa antes de hacerlo y he visto que dispones de excelente información gráfica para la ejecución de ejercicios, deseo me autorices a usarla (citandote como fuente) en esa guía.
Te deseo éxitos con tu blog, está muy bien llevado. Cuando puedas date una vuelta por el mío http://www.puntofape.com

Magnífica página de información, creo que es la mejor que he visto. Las imágenes sobre la anatomía involucrada en cada ejercicio y las notas sobre los mismos, son sencillamente útiles y muy instructivas. Gracias por su publicación. Les deseo lo mejor de lo mejor en esta actividad de hierro y salud.

Hola,necesitaría que alguien me aconsejara sobre alguna rutina de trabajo para el gym,de cintura para arriba,puesto que en mi gym los monitores tienen menos idea que yo,que ya es decir,jejeje.
Soy principiante en esto y mi intención es ponerme algo ‘fuertecillo’,tampoco como un’madelman’,pq no me gusta,pero sí fortalecer en general mi cuerpo e intentar tener un abdomen tonificado.Mi intención es acudir al gym 2 veces por semana.Yo he practicado fútbol toda la vida y siempre he estado haciendo deporte,soy de complexión fuerte,pero estoy’flojo’ de músculo.Además tengo un problemilla de desgaste en los discos vertebrales y me da un poco de miedo ir a mi bola en el gym por si me hago daño.Mi edad son 27 años,mido 182 cms.y peso 80 kgs.Espero que alguien pueda ayudarme.Muchas gracias y un saludo.

hola ya termine la rutina que comense para volumen y pase dos meses y me dio resultado no se si debo seguir con esa rutina o debo cambiar y si es asi que rutina me recomiendas o si me puedes mandar una rutina.
la rutina en la que estaba es:
sentadillas 4×10
press banca 4×8
dominadas 4×8
tras nuca 4×8
crul de biceps 4×8
press frances 4×8
pullower 4×8

ejercicios de los 50 años en adelante, recomendaciones

todavia no empese pero creo q debe aver mas tiempo de bici q de ejercisio aunq me parece bien el entrenamiento…yo soy ciclista desde los 6 años ahora tengo 12…

hola buenos entrenos. saben quiero un consejo de añimentacion. levanto pesas hace 2 años y quiero aumentar de masa , estoy definido en general. pero me falta mas masa para levantar el peso porque a veces me cuesta levantar lo suficiente. denme un consejo. gracias.

hola

te pido me des un consejo para iniciar una rutina para aumentar masa muscular. apenas voy a empezar a ir al gimnasio.
tambien que alimentacion es recomendable
gracias

llevo 2 meses de spining, y ya estoy efectuando las rutinas de entrenamiento, mi pregunta es si esto me afecta o me ayuda

Los felicito por su interesante pagina.
Me gustaria que me recomendaran una buena rutina para cuatro dias(solo cuento con una hora y veinte minutos en la mañana

hola tengo 20 años desde los 17 boy al gym ……….. pero abes no boy durante meses poir la escuela…………………………………… mi compleccion es delgada tan solo con aser 3 meses aumento 6 a 7 kilos de bolumen …………………. keria pedirte un consejo esk en los gym en donde vivo los instrucctores nos dejan ser lo ke kieramos,,,,,,,,,,,,, y ……. k rutina me recomeindas o ejersicios pera aumentar pecho , hombro brazos……… tambien tengo un pequeño detañe, nose sime afecte. estoy en un grupo de baile solo boy 3 beses ala semana ,,,,,,, me afecatra???????????

Como puedo hacer mi rutina dividida y
en biseries, (Cual son series y repeticiones optimas para musculos grandes y musculos chicos)
Gracias

soy principiante que rutina me recomiendas para aumentar masa muscular.tambien que alimentacion es recomendable gracias.

buenas. quisiera una rutina de entrenamiento especial para hacer crecer los hombros y el trapecio ya que con la rutina que tengo no veo resultado

holaaa bueno quisiera una rutina en la cual ynche rapidamente mi cuerpo oceaaa ya voy ase un año y no veo masa muscular por favor quisiera esa rutina garsias

Buenas a todos. Siento no haber podido responder a los comentarios hasta ahora. He estado muy ocupado. A partir de ahora intentaré responder a cada uno de ellos. Saludos

PD. La gente que pide rutinas específicas, esa es la idea de la página, no puedo hacer una rutina para cada uno, eso es imposible!

estoy empezando el gym y quiero que me aconsejen necesito aumentar de bolumen y algunas personas me han dicho que tengo que levantar el maximo de lo que pueda esta bien??

hola que tal soy principiante y la verdad quisiera tener un cuerpo de competencia alguna rutina estupenda que me recomienden mel gracias a todos

Queria saber la edad recomendada para empezar a levantar pesas y usar maquinas de peso nada muy exagerado solo para moldear un buen fisico y sentirse bien

hola quisiera q me mandaran una rutina para principiante con ilustraciones por favor ya q quiero tener un mejor cuerpo

hola quisiera q me mandaran una rutina para principiante con ilustraciones por favor ya q quiero tener un mejor cuerpo…

hola muy buena esta pagina mira yo conpre una creatine pero no se como tomarmela y el lu8nes enpienzo el ginnasio x
primera vez yo soy flaco edward

que onda solamente quisiera saber cual podria ser la alimentacion adecuada para subir de volumen,lo que pasa que soy delgado y solamente me marco pero no subo de volumen, y otra cosa yo antes hiba constante al gym durante 8 meses deje de hacer y en menos de 1 mes ya habia bajado el musculo y en su totalidad si empieso a hacer de nuevo podre tener el mismo cuerpo de antes o me tardare otra vez 8 meses, espero su respuesta gracis

llevo res 7 meses en el gimnacio y no veo resulados quiero ganar masa muscular en poco tiempo de dieta debo hacer

son puras mamadas chinguen a su madre todos

Señores… ESO E D VERDAD— Me puse fuerytisimo en 2 dias.

hola me llamo leo tengo 16 años y me gustaria tener una rutina de lunes a sabado para fortalecer mi cuerpo de a poco…si pueden mandarme la respuesta a mi msn mejor gracias

hola como estan? hace 6 meses deje de lavantar peso
que merecomiendan parar comensar de nuevo con peso suabe o con lo que pueda y una buena dieta para levantar masa muscular. mil gracias y espero su respuesta lo mas pronto posible (gracias y que Dios los vendiga)

empezar con abdominales no es una buena idea!

hey, yo tengo 17 años, nunca eh ido al gym ni hago ejercicio regularmente… pero quiero empezar.
¿que son lumbares, prensa, aberturas en banco plano y elevaciones laterales?

Hola, primero felicitaciones por la página esta genial…

Mi nombre es Fabián, tengo 22 años, peso 84 kg, y mido 1.81 mt.

tengo guata, me gustaría bajarla, estoy haciendo ejercicios, pero el fin de semana igual bebo alcohol…

quería una dieta para poder bajar de peso, con el estilo de vida que llevo.

o algún consejo…

de antemano muchisimas gracias…

mi correo es
faraya@rexel.cl

mi msn
fabztar@hotmail.com

Agradeceré cualquier ayuda…

hola quisiera saber si me pueden dar una rutina para el gym llevo varios mese alli pero si quisiera saber como bajar el abdomen espero su respuesta

lo mejor seria una buena alimentacion
y una buena rutina de lunes a viernes
xD ↓↓↓↓

joniquintana_a77@hotmail.com

saludos fabian.. como dice el blog de aqui arriba. lo ideal es la dieta.. y pues.. el gym sirve mucho para tonificar.. y quemar la grasa subcutanea.. pero la del abdomen.. es la mas dificil… no t voy a decir q hagas mas 300 abdominales diarias.. pero por lo menos 100 serian buenas. para bajar de peso tienes q correr.. jugar fut, basquet.. lo q t guste pero q te mueva.. amenos q hagas 3 horas de gimnasio diarias.. correr 30 minutos diarios o una hora de tu deporte favorito t haran bajar mas de peso en mes que 3 en el gym.. pruebalo, yo practico ambas disiplinas y t puedo contar por eso de mi experiencia.. suerte

hola .
tengo 2 cemanas yengo al gym
y no e notado mucho resutados.
tengo 17 años peso 65 kg..
y kisiera una rutina cemanal ..
kisiera aumentas masa muscular ..
gracias
mi correo es gerardo_al90@hotmail.com
espero y me amden una rutina muy bien
gracias..

hola q tal tengo 15 años boy a empesar a ir al GYM pero queria q me dijeras si puedo utilisar la rutina de esta pagina de “rutina de 12 semanas para ganar volumaen y fuerza” y q si tiene algo de malo q baya al gym por mi edad porfavor mandame un mensage a mi email “juegaenlacalle@hotmail.com” grasias te lo agradesco

hola que tal

quisiera que me aconseje le explico en5 meses me matriculare a un gimnacio y quisiera saber que rutina debo hacer en casa de pesas para entrar com mas forma al gyn no se si me entienda porque en 5 meses saldre de vacaciones y tendre mucho tiempo por eso quisiera saber pues deseo aumentar masa muscular gracias por su respuesta alex_hyung@hotmail.com

[...] http://www.rutinasentrenamiento.com/cult…; [...]

hola bueno solo paso para saber q rutina puedo hacer llo tengo 15 años con lo q empieso en el gym es con 10 minutos de bicicleta luego 10 min de escaladora y 10 min de caminata y luego de ahi me boy a las pesas no se si este bien esa rutina lo que quiero es bajar de peso rapido bueno espero y me solucionen mi problema y me manden la solucion en mi msn rockydrake_max@hotmail.com

hola mi nombre es adrian tengo 22 tengo diabetes tipo 1 peso 60 libras mido 5′ 6″ pulgadas la doctora me recomendo lebantar pesas que tipo de peso me recomiendan o que tipos de ejercicio

olbide poner mi msn cartoona@live.com

hola soy pablo
mi duda cual seria la alimentacion que deberia tomar un principiante de hipertrofia por favor si me la podrian enviar que vitaminas recomiendan (el nombre del producto)

gracias

espero su respuesta

Grande el blog amigo, he leido apartado por apartado y pones mucha informacion i debo felicitarte por esto, ya k igual llevo mas de una semana buscando por webs diferentes y todas tienen una rutina diferente, te cuento:
Tengo 19años, soy mas bien delgadito pero he ido al gimnasio durante medio año y se nota un poco, pero por motivos de tiempo no puedo continuar al gimnasio y necesitaria una rutina para mejorar la forma, decir tambien que solo tengo las barras pequeñas en casa..
espero que me contestes compañero, hasta otra!

soy el Dennis de arriba, me olvide de dejarte el correo, Dennishut@hotmail.com

lo mas importante al principio no es que levantes peso, levanta lo que tu cuerpo te vayya pidiendo , lo importante es la tecnica que tengas para realizar lo ejercicios

Ola soy Edu, tengo 16 años, au no me he apuntado al gimnasio, pero me quiero apuntar mas adelante, he preferido antes empezar en casa, soy delgado, mido 1,84cm peso 63Kl.
Me gustaria aumentar masaa, volumen, y tener un cuerpo que defina.
mi pregunta es: ¿Que rutina devo hacer semanalmente, para tener lo que he pedido?
espero que me ayuden, un saludos a todos, y que os vaya bien. si pueden contestarme lo mas rapido posible envienme un correo al msn:

edu_ht92@hotmail.com

Muy buenas voy a empezar en esto de las pesas de manera muy tranquila, he comprado pesas y un banco de musculacion para hacerlas en casa, he estado leyendo y he visto tu rutina para principiantes y me parece muy buena, los pesos que tengo que utilizar supongo que seran pequeños, unicamente para que el musculo se acostumbre y desenpolve no? jeje, bueno te dejo mi constitucion por si crees que hay algo que cambiar, mido 1,80 peso 87 Kg y tengo 29 añitos jeje, me gustaria quedarme en 78 kg, bueno un saludo y muchas gracias.

Soy ivan el de antes, jeje mi correo es darkness333@msn.com, un saludo.

aver soii de 19 aniooos i excrivio con el culo cmo pedo asser paar ezcrivir emjor…

Por favor un poco de atención antes de escribir, piensen un poco, es horrible leer algunos comentarios!! xD

quisiera que me ayudaras con una rutina para principiante, tengo algo de sobrepeso y quisiera perderlo rápido, estoy yendo a un gimnasio de lunes a viernes aprox. 2 hora, gracias de antemano

hola ke taol, mmm veras, tngo poko sobrepeso, pero me gstaria definir mas mus abdomen, ys i pudiera aumentar mi musculatura…o al menos en fuerza… si dispones de timepo enviame una rutina para iniciar.. te adelanto ke el gym al ke voi ps no es muy completo para ke lo consideres en la rutina.. te agradecere bastante tu ayuda…

recuerden el gym es la onda
pero para bajar de peso necesitan la disiplina del ejersicio aerobico, correr, subir escaleras, darle a la bici.. lo se es aburrido para quien no tiene la constumbre.. pero en cuanto se ven los resultados se vuelve igual de adictivo que el gym, vayan .. de veras.. no mas d 2 semanas la hacen.. media hora diaria de trotar y cuidar no comer en excesos, quien dice q dejar d comer tortas y hamburguesas es bueno.. no mas comanse una.. no 2 o 3.. y veran como mejora todo.. suerte!

las rutinas en gimnacios no tan completos como tu lo mencionas, no cambian en mucho si no en la forma de hacer el ejersicio, supongo q tu gimnacio por lo menos tiene mancuernas, trabaja bicep , con curl, martillo,y concentrado, tricep con copa, frances , o patada de mula, pecho con levantamiento de barra, o si tienes donde dominadas, o levantarte en una barra fija, practica los diferente agarres, q t haran desarrollar de forma superior, pecho, espalda, escalenos y hombros. lagartijas en piso o con los pies elevados, abdominales, (acostado,levantando los pies rectos y subir y bajar las piernas sin tocar el piso). sentadilla, o usar los aparatos q tengas para pierna, pero la sentadilla es muy superior si no tienes equipo, si bajas a 90° grados trabajaras el cuadriceps femoral y si bajas mas trabajaras el femoral posterior. puedes alternar.
suerte con tu inicio!

Dentro del articulo falta los estiramientos antes, durante y despues , ya que son muy importantes para evitar lesiones.

Bueno, me parece muy interesante y profunda la informacion que nos brindaron, ahora como aficionado del fisicoculturismo y con 14 años les recomiendo que primero que todo si quieren ganar masa muscular, deben acelerar sus metabolismos para que les haga efecto el ejercicio por desirlo asi.

por lo tanto en lo alimentisio les recomiendo particionar sus comidas que por lo general son 3 en unas 7 u 8 para acelelar el metabolismo, tambien deben tener alimentos ricos en proteinas y vitamina b, deben tambien tener un horario para acostarse que no les exija mucho, es decir acuestense temprano y levantense temprano, tambien deben hacer ejercicios atleticos como correr o trotar despues de levantarse pero antes de desallunar….
Todas estas cosas les ayudaran a acelerar el metabolismo.

luego de seguir este conjunto de reglas, recomiendo empezar a trabajar potencia en los brazos, pues base de todos ejercicios de la pelvis para arriva dependen del rendimiento y fuerza de los brazos, entonses ejercitenlos Muchachos…..ej:

(los ejercicios de _espalda_hombros_pectorales_cobra_trapesio y muchos otros conjuntos musculares que me extenderian si se los nombrase dependen de los brazos.

Luego de ganar masa muscular en Sus brazos pueden empezar a trabajar del conjunto de musculos pectorales, que deben ser trabajados con distintas clases de ejercicios para retomar cada sector del pecho, pues si ustedes trabajan solo un ejercicio de pecho, sus pectorales pueden empezar a tener distintos tipos de formas que no creo que sea de su agrado tener por lo tanto ejerciten bien este tipo de musculos, claro que todos los grupos musculares deben trabajarse con distintos metodos, no solo los pectorales pues si observan la anatomia muscular hay muchas clases de musculos que respaldan los movimientos y tambien muchas clases de ejercicios para definirlos (que se marquen) o amentarlos de tamaño.

Despues pueden trabajar los grupos musculares que prefieran como los hombros o nooo se lo que este sus agrados…

Este tipo de entrenamiento se los aconsejo que sean constantes pues si quieren ver ese cuerpo que siempre soñaron entonses tienen que esforzarse.

aaaaa de todos modos si quieren dejo mi correo para tratar de orientarlos en las dudas que tengan sobre esto ok.

elfavorito200295@hotmail.com

Che!!! este Tema es mio!!!
Es mas, la introduccion es mia, de mi propia creacion!!!

hola que tal ¡
muy padre los ejercicios pero tengo una pequeña duda .
soy un chico de 15 años ,en las noches hago gym en mi casa ,ya que mi hermano mayor compro un gimnasio que trae lo basico , pero yo quisiera saber que ejercicios debo hacer y que alimentacion llevar , mido 1.78 ,peso 56 y soy delgado .
ya llevo un mes haciendo pero siento como que no funciona por que no llevo una rutina adecuada y eso seria todo muchas gracias ¡¡

que onda alan, a tu pregunta, veo masomenos por tu peso q si eres delgado para tu estatuta, puedes usar el gimnasio de tu hermano para hacer pecho y espalda q supongo traen casi todos los basicos, pero recuerda correr, hacer lagartijas, abdominales, tricep y biceps con los ejersicios aqui mencionados en la pagina, pero lo principal para ti es la dieta, pues por tu edad tu metabolismo es muy rapido, necesitas comer mas calorias de las q ya quemas, mas las del ejersicio, comer abundates proteinas por menos 60 gramos de recomiendo. si no comes lo suficiente no vas acrecer en musculo pues por tu metabolismo consumes casi todo lo q comes, y por el tiempo, por mi experiencia ami me tomo por lo menos 4 meses notar un avance q me convenciera de q el ejersicio estaba sirviendo, pero recuerda desayunar muy bien, licuados con platano y claras de huevo, comer atun o pechuga de pollo, y comer carbohidratos simples, pastas, papas, avena, cereales, y si quieres tener abundante energia para tu entrenamiento puedes tratar comer un sandwich con mantequilla de mani antes de entrenar. o en el desayuno. suerte!

em soy un chico de 15 anos cuando comienzo puedo empezar con la pesa de 4 k

Hola! muchas gracias excelente pag pero estoy algo cofundia, q sucede si no ese hacen los ejercicios en el orden q indicas, ya q yo tengo un mes y me ejercito osea primero hago ejercicios cardiovasculares y otro de los ejercicios y al final hago los abdominales hay algun problema si los hago en otro orden? por favor espero respuesta

Perdon creo q no me explique la cosa es q realizo lo ejercicios en otro orden del q se indica hay algun problema, porq yo realizo los abdominales al final de el resto de los ejercicios, es como me lo indica el entrenador

ATENCION MUCHACHITOS DE ENTRE 13 Y + AÑOS! Entrenen duro, coman bien y descansen lo adecuado. no sigan varias de las barbaridades que dicen algunos de los que escribieron, como NO DESAYUNAR???!!!

ATENCION MUCHACHITOS DE ENTRE 13 Y + AÑOS! Entrenen duro, coman bien y descansen lo adecuado. no sigan varias de las barbaridades que dicen algunos de los que escribieron, como NO DESAYUNAR???!!! Por Favor!!. Desayunen, bien, en cantidad y calidad, y luego entrenen, evitaran problemas hepticos y renales q seguramente le va a aparecer a “otros”. Un Saludo.

ah! para todo el mundo, los primeros 6 meses de entrenamuiento van a ser unos “principiantes”, despues de eso se puede decir que conocen algo. antes no. entrenen durante 2 años y van a ver resultados espectaculares. el entrenamiento es un proceso a largo plazo, pero muy beneficioso. Suerte!

Hola a todos, bueno soy nuevo en esto y quisiera saber si pueden a yudar con mi proble: tengo pectus excavatum y soy un poco delgado, no voy al gym pero trato de hacer tantos ejerciciios como puedo, y no logro aunmentar mi masa muscular especialmente mis pectorales… Ayudénme con alguna rutina en especial para mi problema………………. Gracias…………

hay q ir todos los dias y comer bien, nos vemos xD

hola a todos, bueno yo soy nuevo en esto del gym y tengo dudas todavia de que hacer no se nada sobre esto mido 1.80 y peso 110 y pues si allguine me puede guiar en este mundo se lo agredeceria. saludos
les dejo mi correo
kzul007@hotmail.com
muchas gracias

Hola, solo necesito un consejo. Ya llevo como 3 meses entrenando y mi ruina me a dado buenos resultados aunque quisiera saber si es bueno seguir con ella o debo cambiarla, no me quiero estancar, quiero seguir bajando tallas y mantener mi cuerpo firme, que me recomiendan. gracias.

hola quisiera saber q rutina o ejercicio es optimo para la parte lumbar yaq la tengo desviada y tembien no quiero dejar de ir al gimnsaio

Quiciera un consejo sobre si asi esta bien mi rutina o la tengo que cambiar, llevo 2 meses en el gym pero ahora en vez de bajar de peso lo esoty subiendo. en 2 meses he bajado de 268 a 248 pero en la ultima semana subi 2 libras.

De ante mano muchas gracias.

Mis datos:

Estatura 5′7 - 1.73 m
Peso: 248 lbs - 112.49kg
Edad: 28
Indice de Masa Corporal : 39.73
Indice de grasa: 36.2 %
Cintura: 48 pulgadas - 122 centimetros

Ahora bien aqui va mi rutina.

Dia 1:

- Press frontal con barra 3×15
- Sentado con mancuernas 3×15
- Remo al cuello manos separadas 3×15
- Curl de biceps con barra 3×15
- Curl de biceps alterno tipo martillo 3×15
- Curl de biceps alterno con suspinacion 3×15
- Extenciones de triceps en polea alta 3×15
- Curl de antebrazos con barra en pronacion
- 15 minutos de caminadora o eliptica.

Dia 2:

- Abdominales 3×15
- 30 minutos caminadora o eliptica
- Protocolo tabata ( sentadillas ) aun sin pesas
- 15 minutos de alberca
- 10 minutos de sauna

Dia 3:

- Polea trasnuca 3×15
- Polea al pecho 3×15
- Polea al pecho con agarre estrecho 3×15
- Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronacion 3×15
- Remo en barra T con apoyo al pecho 3×15
- Press de banca plano 3×15
- Press de banca inclinado 3×15
- Press con mancuernas en banco plano 3×5
- Press con mancuernas inclinado 3×15
- 15 minutos de caminadora o eliptica

Dia 4:

- Abdominales 3×15
- 30 minutos caminadora o eliptica
- Protocolo tabata ( sentadillas ) aun sin pesas
- 15 minutos de alberca
- 10 minutos de sauna

Dia 5:

- Prensa de piernas inclinada 3×15
- Sentadillas frontales con barra 3×15
- Sentadilla con barra en espalda 3×15
- Sentadilla hack 3×15
- Elevacion de talones de pie en maquina 3×15
- Extencion de rodillas 3×15
- 15 minutos de caminadora o eliptica

Hola Carlos mi nombre es jonathan..mira tu rutina esta bien en realidad…solo tenes que tener en cuenta es que estas haciendo 3 series de 15 eso en ves de adelgasar lo correspondiente hace que la masa moscular que vos tenes se valla fijando al fijarse puede que se produce un pequeño aumento en tu cuerpo porq por ende se pone mas pesado…lo que yo te recomiendo es que hagas mucho abdominales espinales…bicicleta y por lo posible trotar u caminar…si hace bici empesa con 5 o 10 minutos y lo vas elevando trata de estar bien idratado por lo general con aguas con sal energisantes etc….y bue cuestion de voluntad y mermar el morfi eso ayuda mucho tambien cualquier cosa tenes mi correo y si queres te paso una rutina mejor para tu caso….desde ya abrazo..!!!

Hola a todos les dejo mi correo esta muy interesante esto por cualquier duda como la de karla,carlos y demas les podre ayudar mi e-mail es: jonathan22_hervas@hotmail.com…desde ya muchas gracias espero poder ser util…

atte: jonathan daniel hervas.

Escribe aquí tu comentario.balen verga tu jona

Hola dejo mi msn si quieren consultar alguna rutina tengo varias para volumen y si quieres consultar sobre algun suplemento
gabrieel_94@hotmail.com

oye tengo 14 años y quiero saber asi como para mi que tipo de rutina seria buena ya que quiero empesar a ir al gymnacio

hola a todos. soy nuevo en esto.
quiero ir al gim. por que kiero aumenta masa muscular. y vos pedi ayuda con un guia con el cual empezar. y también con la dieta. tengo 24 años y kisiera que me ayuden. ya vos agradesco anticipadamente. mi mail es: abgrubenth@hotmail.com

hola tengo 15 años y megustaria que medieran una rutina para poder aser minimo unas 10 dominadas.
por fabor digame se los agradeseria mi correo es casillas_184@hotmail.com