Los principios Weider (IV)
Este articulo es continuación de: “Los principios Weider (III)”
10. Principio total u holístico
Las células no solo están constituidas por proteínas y otras sustancias, sino también por energía, y esta responde en las distintas fases del entrenamiento muscular.
Así el músculo crece cuando sus fibras se someten a cargas de alta resistencia.
Puntualmente son las mitocondrias que se encuentran dentro de las células, las pequeñas centrales de energía, que la producen para hacer frente a las cargas de alta repetición, por ello para potenciar el tamaño las células musculares, el resultado radica en la variedad de repeticiones y su intensidad de altas a bajas, siendo esta la base del entrenamiento holístico.
11. Principio cíclico
Cuando nos referimos a este principio de entrenamiento, hablamos de tiempo o ciclos, ya que en el transcurso del año, debemos variar rutinas para fuerza y tamaño.
En ocasiones la reducción del peso, el aumento de las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series, lo que se llama trabajo de calidad.
La meta de este tipo de entrenamiento es evitar lesiones, a través de la variedad, lo cual no va a permitir un progreso continuo.
12. Principio de la isotensión
Este es uno de los principios más controvertidos de Joe Weider, para entrar más en detalle al referirnos a Iso-tensión, se hace hincapié en la efectuada sobre el control muscular.
Sobre la cual se centra la atención tanto durante el ejercicio como al final, donde se debe realizar la contracción muscular en forma muy consiente, sobre los músculos que estemos trabajando, en pocas palabras aplicar la mente en ello.
Así este tipo de contracción isométrica constante permite el mejor control de nuestros músculos, obteniendo mayores relieves y separación, que van a resaltar en las posee competitivas. Continuaremos con los principios avanzados.
Image: flickr
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Comentarios al artículo
1
Fecha: 8 Diciembre 2008 at 23:39
[...] Este articulo es continuación de: “Los principios Weider (IV)” [...]
2
Fecha: 4 Febrero 2009 at 23:02
Hola soy una mujer de 36 años llevo muchos años en el gym, pero hace un año tuve bebe y ahora tengo 12 kilos extras deseo bajarlos pero a la vez recuperar mi masa muscular sobre todo de mis piernas quiero bajar los brazos y marcarlos pero que no me crezcan…por favor ayudenme necesito saber que complementos puedo tomar, sufro mucho de ansiedad por la comida…de antemano gracias
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