Este articulo es continuación de: “Los principios Weider (II)”

Continuando con el desarrollo de los principios que representan las bases del culturismo seguidos a través de décadas por los más famosos fisicoculturistas mundiales, en busca de los progresos basados en distintas formas de agotamiento muscular, proseguimos:

6. Principio la división de rutina

Dividir el cuerpo en partes permite sumar más ejercicios y series en cada sesión, trabajando las rutinas con más intensidad gracias a la division del cuerpo en zona alta y zona baja.

7. Principio el bombeo

La idea es conducir la sangre al músculo que deseamos trabajar y retenerla en él para generar crecimiento, ya que el bombeo se utiliza para trabajar un grupo muscular, así cuando trabajamos pecho estamos usando el bombeo, puntualizando el trabajo en ese grupo especifico y enviándole sangre continuamente.

8. Principio superseries

Este es el más aplicado o conocido del grupo de principios Weider, donde cuando combinamos dos ejercicios por grupos musculares opuestos, así como curl de bíceps y extensión de tríceps, realizamos lo que se llama una superserie.

Lo que se traduce en hacer dos series individuales sin descanso o muy poco entre ambas y juntas.

Los resultados demuestran que la realización de una serie de bíceps seguida de la del tríceps, mejora la recuperación de ambos músculos en forma sinérgica, por lo tanto la superserie potencia la recuperación al máximo.

9. Principio series compuestas

Cuando realizamos una superserie dirigida a un mismo grupo muscular (dos ejercicios seguidos de bíceps o de tríceps) estamos ante una serie compuesta.

Donde lo que se busca es supercongestionar en vez de recuperar a los músculos, como ejemplo debemos hacer una serie compuesta de bíceps, una serie de curl con barra Z seguida inmediatamente de otra de curl inclinado.

Image: flickr

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