Entrenamiento con pesas para perder peso
En el post anterior hablamos del sedentarismo. Una de las consecuencias del mismo es que se produce un considerable aumento de peso, mayor cuanto más nos abandonemos y dejemos de hacer ejercicio con regularidad. La siguiente rutina de gimnasio sirve para perder peso y que esos michelines que tan antiestéticos son dejen de agolparse en todo nuestro cuerpo como tejido adiposo.
Esta rutina de ejercicios hay que hacerla tres veces seguidas en cada uno de nuestros entrenamientos y durante seis semanas. El ciclo es de cinco días, con lo cual, por ejemplo, se puede hacer de lunes a viernes. El primer día haremos pectorales y espalda, el segundo día haremos pierna. El tercer y el quinto día descasamos y el cuatro día haremos Hombros y brazos.
Este ciclo hay que hacerlo durante seis semanas si se supera esta marca temporal los resultados que estamos buscando de perder peso decrecen. Los ejercicios que hay que realizar mejor consultarlos con el monitor, pero una muestra de los que se podrían hacer con cada grupo muscular podría muy bien ser la siguiente que se explicará a continuación.
Para los pectorales y la espalda podríamos hacer empujes con mancuernas con el banco inclinado 30º, Press con barra en banco plano y nuevamente empujes con mancuerna en banco inclinado 30º.
Para las piernas hacer sentadilas, estocadas, extensiones en banco, flexiones femorales en banco, despegues rumanos e hiperextensiones o hiperextensiones invertidas.
Para hombros y brazos se pueden hacer empujues con mancuernas, vuelos laterales sentado también con mancuernas, Vuelos laterales con cable, Fondos en paralelas, extensiones de triceps con mancuernas, extensiones de triceps en mancuerna, flexiones de biceps con mancuernas en banco inclinado, flexiones con barra y flexiones con polea.
Fuente: Culturismo Web | Imagen: Flicrk
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Comentarios al artículo
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Fecha: 24 Julio 2008 at 19:28
Soy deportista… juego a la pelota paleta… hace unos 45 días sufrí un desgarro en mi musculo gemelo de la pierna izquierda… a los diez días haciéndo rehabilitación con elongación, sufrí un nuevo desgarro en los isquiotibiales con presencia de un gran ematoma y mucho dolor… han pasado 35 días de ello, quisiera saber que ejercicios puedo hacer para reabilitar mi pierna y que me permita volver a correr, el cual es mi objetivo principal… estoy consumiento aminoácidos para acelerar mi recuperación muscular, pero el dolor y las molestias persisten al hacer esfuerzos en esos músculos específicos..
Que ejercicios puedo ir realizando para rehabilitarme prontamente y poder volver a realizar mi actividad deportiva
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Fecha: 24 Julio 2008 at 19:45
Omar, lo mejor que puedes hacer es acudir al fisioterapeuta. Los ejercicios que mostramos en estas páginas son para personas que no han sufrido ninguna lesión o si la han sufrido ya están recuperados. Que te demos alguna rutina para hacer pesas lo único que puede hacer es que la lesión no se cure. Primero tienes que seguir las indicaciones del fisioterapeuta y cuando estes recuperado podrás hacer las rutinas que indicamos desde estas páginas.
Un saludo,
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Fecha: 31 Julio 2008 at 22:30
Por favor levo tiempo haciendo pesas y no veo resultados quisiera una buena guia de ejersisios para definir y aumentar masa muscular peso-98kg estatura 1.80 edad 26 años. por favor ayuda.
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Fecha: 31 Julio 2008 at 22:34
nesesito si se pudiera que la rutina de ejersicios tenga imagenes para poder guiarme con facilidad. Se lo agradecería ya que me encanta hacer ejercisios, tanto que soy cinta negra en okito.
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Fecha: 31 Julio 2008 at 22:36
Opino que esta es una de las mejores paginas del tema de fisiculturismo que he visitado. Grasias por existir
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Fecha: 20 Enero 2009 at 5:19
Saludos muy buena pàgina, nadamas para que tiren el paro quiero ser entrenador de gimnasio, me pueden auxiliar con rutinas para mujeres y tambien para que me pasen pàginas para saber todo, bueno para saber algo de suplementos alimenticios, ètc.
Pròximamente mi gran apertura de mi gimnasio en 5 o 6 años estan todos invitados.Saludos se cuidan chao.
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Fecha: 2 Febrero 2009 at 7:50
ola bueno tengo 16 años mido 1.86 y peso 123 kg quiero perder peso rapidamente ago pesas,troto por las mañanas,en el trote no soy muy bueno solo duro 5 min,quisiera ver si me podrian aconsejar unos ejercicios para perder peso sin engrosarme tanto, grasias
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Fecha: 20 Julio 2009 at 20:07
Como se hacen Empujes con mancuernas y como bien dicen onde puedo ver como se hace cada ejercicio pero con imagenes de preferencia.
gracias
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