Diferentes tipos de rutinas para culturistas
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que cada persona es un mundo: nuestra genética, nuestra alimentación y nuestras capacidades son diferentes de un individuo a otro, con lo cual el copiar la rutina que está realizando otra persona no necesariamente tiene que darnos los mismos resultados que le dan a él. A la hora de planificar rutinas de entrenamiento hay que tener en cuenta sobre todo esto.
En este artículo se van a reseñar las diferentes tipologías de rutinas que se pueden realizar dentro del Culturismo. Cada rutina busca unos objetivos específicos: aumentar la masa muscular, disminuir de peso, etc.
La división que vamos a realizar va a ser temporal ya que dependiendo de nuestro estado de forma tenemos que ver cuantos días entrenamos dependiendo del objetivo que busquemos. No debemos entrenar ni mucho (el sobre entreno puede ser perjudicial) ni poco (si entrenamos poco los efectos prácticamente no se notarán). Un buen entrenamiento se basa en entrenar lo justo.
En las rutinas de 4 días lo que hay que conseguir es entrenar fuerte cada uno de los días trabajando cada día el mismo grupo muscular, de esta manera pasa una semana entre cada entrenamiento de un grupo muscular específico, con lo cual lo que logramos es que el músculo descanse lo que le dará tiempo para crecer.
Las rutinas que trabajan todo el cuerpo hacen que en cada sesión de pesas se trabajen todos los músculos del cuerpo. Se basa en ir alternando ejercicios y lograr un orden de entrenamiento de todos los ejercicios. Lo más habitual es ir tres días alternos al gimnasio y descansar cuatro. Es muy parecido a las rutinas que son practicadas en Fitness.
Las rutinas de empujón - tirón se agrupa todos los ejercicios en un sólo día. El trabajo se puede alternar en cuatro días, alternando uno de tirón y otro de empujón.
Fuente: Estadium | Imagen: Flirck
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Comentarios al artículo
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Fecha: 4 Agosto 2008 at 1:33
por que en ningun lado, ponen rutinas a largo plaso? o sea para que se trabaje un macro ciclo de un año.con rutinas especificas.
2
Fecha: 4 Agosto 2008 at 10:20
El crear rutinas a largo plazo excede el sentido de estás páginas porque pretenden ser una mera introducción para aquellas personas que hacen deporte de una manera amateur.
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Fecha: 20 Agosto 2008 at 22:12
Bueno quisiera preguntar sobre la imagen que publicaron de los abdominales desviados o malformados… Esto se debe a que?? se puede corregir?
Por que yo tengo una pequeña desviacion de altura en el lado izquierdo del recto mayor del abdomen o sea al parecer esta un poco mas alto que el lado derecho. si puedes contestarme esa curiosidad
4
Fecha: 12 Septiembre 2008 at 3:47
saludos, desviacion anatomica? cada organismo es diferente, no pienso que te deba preocupar ese detalle, no puedes cambiar las inserciones musculares pues son muy profundas y por algo estan asi, tal ves ese musculo en esa posicion exacta busca proteger tus organos blandos o solo es una variante, recuerda que la musculatura es un auxiliar a la caja toracica y el resto de mecanismos de defensa interna. entrena, obten salud y longevidad, las musculatura q ganes hoy, la apreciaras mucho cuando seas longevo, aunq ya no entrenes igual.
5
Fecha: 20 Septiembre 2008 at 17:54
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6
Fecha: 17 Noviembre 2008 at 20:48
mi comentario es en realidad como puede saber uno que tipo de rutina le puede funcionar ya que muchos entrenadores se contradicen en lo que enseñan yo qiero creser en volumen pero ala misma vez definir un poco qiero un buen cosejo.
gracias!!!
7
Fecha: 27 Enero 2009 at 18:58
no valen verga pongase a jalar putos
8
Fecha: 27 Enero 2009 at 19:01
pinches wueyes no tiene nadaque hacer cagadasssssssssssss
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