Biceps, cómo lograr mejores resultados
Dentro de los ejercicios de musculación, una parte de ellos son los que se realizan con los biceps. En este post vamos a dar una serie de consejos de cómo lograr que nuestro entrenamiento sea mucho más efectivo y logremos dar a los mismos un mejor cuidado que lograra que la masa muscular se desarrolle de una forma más armónica y en mejores condiciones.
Si estamos realizando ejercicios con barra o con mancuernas tanto cuando la cojamos cómo cuando la dejamos es conveniente no forzar la espalda, por lo cual es mejor que la dejemos en el suelo doblando las rodillas. No es conveniente agacharse debido a que ello a la larga nos traerá problemas en la región lumbar. Para evitar los daños en esta zona y en la espalda es necesario apoyarla en la pared al mismo tiempo que se realiza la flexión de las piernas. La zona lumbar tiene que estar muy bien apoyada en la pared.
Los biceps deben estar en todo momento en tensión cuando realizamos el ejercicio. Una tendencia muy habitual es que cuando acaba la fase positiva del ejercicio tendemos a relajar los biceps, cosa que no debemos hacer si lo que queremos es que el ejercicio se realice de una manera adecuada.
Cuando estamos realizando el ejercicio con barra los codos tiene que estar en posición fija, siempre pegados al tronco y a partir de esa posición trabajar con la barra. Existe cierta tendencia a despegarlos fundamentalmente cuando trabajamos con un peso superior al que pueden soportar. Para evitar esto lo mejor es que trabajemos con cargas con las cuales nos sintamos cómodos.
La posición corporal también es importante: mientras realicemos los ejercicios es necesario que el cuerpo esté erguido y las rodillas en situación de flexión. Hay que evitar redondear los hombros o disponerlos hacia atrás mientras se realiza el ejercicio ya que de esta manera la rutina no se hará como se debe ya que la tensión sobre el biceps disminuirá y eso no nos interesa.
Fuente: Culturismo Webs | Imagen: Flirck
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Comentarios al artículo
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Fecha: 6 Agosto 2008 at 20:59
hola, debo corregir el detalle del articulo que se refiere a la postura de los codos, ya que esta comprobado que si los colocas levemente separados del cuerpo y un poco hacia adelante se consigue una mayor concentracion del ejercicio en si
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Fecha: 28 Agosto 2008 at 14:02
HOLA AMIGOS YO QUE LLEVO COMO 10 AÑOS HACIENDO PESAS Y ESTOY SIEMPRE IGUAL PIENSO QUE LOS UNICOS QUE PROGRESAS SON AQUELLAS PERSONAS QUE CONSUMEN ANABOLICOS LOS DEMAS LLEGAREMOS A NUESTRO LIMITE Y SEREMOS SIEMPRE IGUALES
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Fecha: 12 Septiembre 2008 at 3:39
saludos, correccion a los anabolicos.. yo solo llevo 2 años entrenando.. baje de peso, marque y sigo creciendo, por q? una buena dieta, 6 comidas al dia, atun, pechuga de pollo y bistec de res sin grasa, todos los dias en cantidades pequeñas, verduras y jugos de v8, suplementos?? claro q si, proteinas y aislados de suero de leche, glutamina y oxido nitrico no pueden faltar, .. los anabolicos descontrolan el cuerpo cuando se abusa de ellos, y aun asi, no son recomendables pues los esteroides disminuyen el sistema inmune y la recuperacion, si los usas cronicamente y los dejas de usar, pierdes rapidamente el dicho progreso, asi que.. entrena duro, entrenar no te hara ganar, pero te hace mejor, y el mejor, es el que GANA. gracias!!
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Fecha: 10 Noviembre 2008 at 6:30
hola soy sebastian y estoy de acuerdo q los anobolicos ayudan al desarrollo de los musculos por q tienen ormonas masculinas ,pero lo malo es q no son reales solo estan hinchados y cuando djan d consumir qdan flacos jeje
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Fecha: 10 Noviembre 2008 at 16:18
hola podrian agregar tambien rutinas para las pruebas de velocidad.
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Fecha: 19 Abril 2009 at 0:42
hola vengo haciendo ejercicios ya hace 1 mes y medio estava con mancuernas de 1 kilo de cada lado osea por cada mancuerna 2 kislo pero cambie por q sentia q no pensaban nada y ahora estoy con mancuernas de 2 kilos de cada lado osea 4 kilos por cada mancuernas quisiera saber mas o menos cuando tendre resultados no se si esta bien pero hago seies de 10 a 12 repeticiones de 6 minutos no se si esta bien quiero su consejo esopero q me puedan ayudar envienme la respuesta a mi correo por favor
gracias
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Fecha: 5 Mayo 2009 at 18:04
Tue res el que tiene que decidir cuantos kilos puede cojer, prueba a cojer más, epro poco a poco, hasta 10 por mancuerna por ejemplo, y ve subiendo progresivamente
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Fecha: 29 Mayo 2009 at 2:09
entrena haciendo 15 repeticiones por lado, y tranquilo todos empezamos bajo,concentrate solo en hacer bien los ejercicios, yo empeze con mancuernas de 6 y 8..i ahora entreno con mancuernas de 16 18 y 20 =)
es todo cuestion de esfuerzo
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Fecha: 11 Septiembre 2009 at 14:47
tengo una consulta respecto a la rutina de triceps y de musculos en general;
en la rutina “ejercicios para sacar triceps” mencionas que el involucrar los hombros y codos permitiran promover el maximo crecimiento de los triceps, ahora y esta es mi duda en la rutina de entrenamiento de biceps de “renoir” menciona la importancia de mantener los codos fijos al cuerpo para trabajar mejor el musculo, e incluso hacerlo con poca carga si esto implica el movimiento de los codos.
en resumen esta bien hacerlo con los triceps pero no en los biceps a el movimiento acompañado?
desde ya muchas gracias por todo.
las rutinas estan muy buenas.
ps: alguna sugerencia para desarrollar el volumen en pecho
gracias
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