Esta rutina de 12 semanas está hecha para cualquier nivel, no hace falta tener mucha experiencia para hacerla. Las 2 primeras semanas hay que hacer 12-15 repeticiones en todos los ejercicios, las 2 semanas siguientes 10-12, las próximas 2 de 8 a 10 repeticiones, luego 6-8 y las últimas cuatro semanas, 4-6 repeticiones. El calentamiento […]

Esta rutina es parecida a la que publiqué hace unos días, pero esta vez con un énfasis especial en fortalecer las piernas.
Día 1 - Tirón

Peso muerto, piernas semirrígidas - 2 x 10
Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación - 3 x 6-8
Remo horizontal con barra, manos en pronación - 3 x 6-8
Curl de […]

Después de haber explicado el HIT, paso a poner una rutina tipo de este sistema de entrenamiento. Cada serie debe hacerse hasta el fallo. El siguiente entrenamiento no se debe hacer hasta que uno está completamente recuperado del entrenamiento anterior. Calienta siempre antes de cada sesión.

Prensa de piernas inclinada - 1 x 12
Curl Femoral - […]

Bob Mann es un powerlifter que ha conseguido levantar 152 kg en competición pesando sólo 75 kg. Lo primero que recomienda Bob antes de empezar esta rutina es colocarse correctamente a la hora de hacer el ejercicio. Los hombros tienen que estar como si se fuesen a meter detrás de la espalda. Esto reduce el […]

Esta rutina está diseñada por Chris Morris para levantadores de pesas de nivel intermedio. Se basa en hacer 10 series de 3 repeticiones durante 3 ó 4 días a la semana. Se puede hacer Lunes, Miércoles y Viernes si quieres trabajar sólo 3 días a la semana o “Día sí, día no”, si quieres hacer […]

Es una práctica habitual dentro de algunas rutinas de entrenamiento, dividir el trabajo corporal en dos sesiones: una de tirón (ejercicios que requieren que el peso sea tirado hacia el cuerpo) y otra de empuje (en donde los ejercicios se intentan apartar del cuerpo).
Un ejemplo de distribución puede ser la siguiente:
Día de tirón (piernas, espalda, […]