Cuando uno comienza en el gimnasio lo que hay que hacer es trabajar todos los grupos  musculares en una sesión. Esto puede oscilar entre 1 o 3 meses que es cuando la persona adquiere la suficiente destreza técnica en todos los ejercicios. A partir de ese momento y con la técnica ya aprendida se llevan […]

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan durante un periodo prolongado de tiempo y con los que vamos a lograr un aumento de la resistencia muscular, la resistencia cardiorespiratoria y también bajar de peso porque vamos a movilizar el metabolismo de las grasas. De los deportes que cumplen estas características tenemos una gran cantidad: […]

Cada deporte tiene sus objetivos. Nosotros también cuando iniciamos una actividad deportiva, por lo cual lo que tendremos que saber es para que queremos hacer deporte. En líneas generales la actividad deportiva puede servir para lo siguiente: Tonificación muscular, perder peso, divertirse y para eliminar el stress.

Para tonificar los músculos las actividades más habituales son […]

En el post anterior hablamos del sedentarismo. Una de las consecuencias del mismo es que se produce un considerable aumento de peso, mayor cuanto más nos abandonemos y dejemos de hacer ejercicio con regularidad. La siguiente rutina de gimnasio sirve para perder peso y que esos michelines que tan antiestéticos son dejen de agolparse en […]

El creador del Body Systems fue Ley Mills que participo cuatro veces en las Olimpiadas. También fue durante 12 años el alcalde de la ciudad más grande de Nueva Zelanda y ha sido durante mucho tiempo entrenador de varios campeones mundiales. Desde 1980 está implicado en el mundo del Fitness. En el año 1968 creó […]

De pie sobre la placa giratoria, manos colocadas sobre los agarres, ejecutar una rotación de la pelvis primero hacia un lado y después hacia el otro, siempre manteniendo los hombros fijos. Las rodillas deberán estar ligeramente flexionadas para evitar los riesgos de tirones en los ligamentos y las rotaciones deberán ser controladas.
Este ejercicio trabaja principalmente […]

Este ejercicio se trabaja en el banco previsto inicialmente para las extensiones lumbares. La cadera apoyada en el banco, tronco en el vacío, manos detrás de la cabeza o sobre el pecho, pies fijos bajo los cojines, efectuar flexiones laterales del tronco hacia arriba.
Este movimiento trabaja principalmente los oblícuos y el rector mayor del lado […]

De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.

De pie, piernas separadas, un bastón colocado a nivel de los trapecios por encima de los deltoides posteriores, manos apoyadas sobre el bastón sin apretarlas demasiado, efectuar rotaciones del tronco primero hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo el bastón inmóvil mediante una contracción isométrica de los glúteos.
Este ejercicio trabaja, cuando la espalda […]

En suspensión en la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.
La acción de este ejercicio se centra en:
1. El psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata, durante la elevación […]