Rutina de entrenamiento para 10 kilómetros
Vamos a explicar en estas líneas un entrenamiento tipo para diez kilómetros. Digamos que la distancia no es excesiva y está indicado para aquellos corredores de nivel amateur.
Es un entrenamiento que hay que realizar durante cuatro semanas, y seguir repitiendo en ciclos de 4 semanas para lograr un buen rendimiento y un aumento de la forma física.
La primera semana el lunes descansaremos, el martes realizaremos 10 kilómetros a un ritmo moderado. El miércoles también se descansa. El jueves realizaremos 12 kilómetros con cambios de ritmo y el jueves habrá descanso. Sábado 10 kilómetros a ritmo suave y el domingo realizaremos un entrenamiento de 10 kilómetros cambiando de ritmo.
La segunda semana el lunes también descansaremos, ese martes la carrera será de 10 kilómetros a un ritmo suave. El miércoles descanso. El jueves haremos una marcha de 12 kilómetros con frecuentes cambios de ritmo. El viernes descasamos, el sábado hacemos 10 kilómetros a un ritmo moderado y el domingo una carrera de 10 kilómetros intercambiando diferentes cambios de ritmo.
La tercera semana el lunes se descansa, le martes se hacen 10 kilómetros con cambios de ritmo, el miércoles nuevamente descanso y el jueves 14 kilómetros a un ritmo moderado. Viernes nuevamente descanso y el sábado 10 kilómetros a un ritmo moderado. El domingo 10 kilómetros suaves.
La cuarta semana el lunes se descansa, el martes se realizan 10 kilómetros a un ritmo suave. El miércoles nuevamente descanso. El jueves 16 kilómetros a un ritmo moderado. Viernes descanso. Sábado 10 kilómetros a ritmo suave y el Domingo 12 kilómetros que incluya cambios de ritmo
Con este entrenamiento, que no es muy exigente, lograremos con la práctica tener un buen fondo físico, aumentar la resistencia y lograr estar en un estado de forma que nos permitirá competir en pruebas amateur con éxito.
Fuente: Corredores Populares | Imagen: Flirck
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Comentarios al artículo
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Fecha: 26 Julio 2008 at 21:44
que onda con este entrenamiento esta muy zafaDO
2
Fecha: 27 Julio 2008 at 9:31
Es simplemente un modelo de entranamiento de los muchos que existen.
saludos,
3
Fecha: 7 Agosto 2008 at 19:17
Hola amigos de la pag. primero que nada quiero felicitarlos porque su página es bastante atractiva. El motivo de mi busqueda en ella es encontrar una rutina de entrenamiento aerobico,soy una persona que siempre ha jugado futbol y como es obvio me he entenado diferente. Corro de vez en cuando entre 3 y 5 kilometros y me gustaría mejorar mi tiempo y ritmo, revisé la rutina de los 10 km. pero se me hace muy intensa. Me pueden recomendar otra un tanto más moderada, ya que apenas me inicio en el atletismo y me´parece una disciplina alternativa muy interesante. De ante mano gracias.
4
Fecha: 8 Agosto 2008 at 7:51
Me llamo martin tengo 19 años , salgo a correr 5 veces por semana , y corro alrededor de 7 kilometros , a un buen ritmo , pero siempre que quiero correr un poco mas tengo k disminuir el ritmo quisiera saber que puedo hacer paara llegar a correr 10 km al mismo ritmo . muchas gracias y muy buena la pagina
5
Fecha: 8 Agosto 2008 at 18:04
Lo único que tienes que hacer Martin es aumentar hasta esos diez kilómetros. El tiempo en que lo hagas dependerá de tu estado de forma. Yo te recomendaría subir un kilómetro cada tres meses.
saludos,
6
Fecha: 15 Agosto 2008 at 2:08
TA MUY FEO NADA DEL OTRO MUNDO HASTA YO LO HAGO
7
Fecha: 29 Septiembre 2008 at 22:48
corro 5 kilometros tres veces por semana (en corredora)quiero saber si en un mes de preparacion puedo hacer los 10 kilometros (en una carrera)sin que sea demasiado presurado.
tengo 39 años
8
Fecha: 1 Octubre 2008 at 23:11
Escribe aquí tu comentario.
9
Fecha: 2 Octubre 2008 at 1:38
hola pues.. revisen distancias… q son 10 km? como.. 20 vueltas al circuito normal.. umm y q dire.. se hacen como 10 vueltas en 15 a 20 min trotando… osea nada del otro mundo .. y menos si es el unico deporte q haces…q te cuesta correr de 30 a 40 minutos.. solo eso vas a ahcer no?… es buen ejersicio aerobico.. y logico.. si no aguantas ni las 10 vueltas (5km).. pos empiezale bajito.. no t fuerzes.. solo tienes q tomar esta rutina como ejemplo.. y empezar a correr las distancias por mitades.. y poco a poco mejoraras.. igual.. dicen q 20 minutos diarios de trotar dan muy buena salud… suerte!!
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