Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación:

inspirar y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal;
finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita los músculos, supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, […]

Presento una rutina elaborada por el entrenador argentino Horacio E. Anselmi. Está preparada para todos aquellos que se apuntan al gimnasio por primera vez y no saben nada acerca de las pesas. Así pues, serán entrenamientos enfocados hacia el aprendizaje de la técnica y la diversión de la persona que acaba de iniciarse en este […]

Está diseñado para aquéllos que nunca han practicado powerlifting y el objetivo principal es el aprendizaje de la técnica, por lo que se hace un trabajo preferente sobre los tres levantamientos. El objetivo secundario, aunque también importante, es el fortalecimiento general del aspirante a levantador. La duración de la rutina será de seis meses y […]

Hay muchos planes de entrenamiento de atletismo para correr los 10km pero hay una serie de premisas que nunca se dicen en ellos y que deberían tenerse en cuenta.

Para empezar, es muy recomendable realizar ejercicios que afecten a la zona media al finalizar cada sesión de entrenamiento. Para ello, se pueden hacer tres ejercicios de […]