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Agua y entrenamiento
El agua es el ingrediente más esencial para una vida sana y tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, por ejemplo:
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Transporte de nutrientes y eliminación de los productos de desecho.
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Lubricación de articulaciones y tejidos.
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La regulación de la temperatura a través de la sudoración.
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Facilitar la digestión, etc.
Importancia del agua durante el ejercicio
La adecuada hidratación es especialmente importante durante el ejercicio, y ya que la correcta ingesta de líquidos para los atletas es esencial para el confort, rendimiento y seguridad, así cuanto más larga y más intensa es la sesión de ejercicio es más importante tomar líquidos.
Deshidratación
Los atletas necesitan mantenerse hidratados para conseguir un rendimiento óptimo, los estudios sobre el tema han encontrado que una pérdida de dos o más del uno por ciento del peso corporal debido a la sudoración está directamente vinculado a una disminución en el volumen de sangre.
Y cuando esto ocurre, el corazón trabaja más duro para mover la sangre a través del torrente sanguíneo, lo cual puede también puede provocar calambres musculares, mareos y fatiga e incluso la enfermedad por el calor, entre las que se incluyen:
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Agotamiento por calor
Las causas de la deshidratación se le atribuyen a:
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La insuficiencia de la ingesta de líquidos
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La sudoración excesiva
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El hecho de no sustituir las pérdidas de líquidos durante y después del ejercicio
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Ejercicio en seco, (tiempo caliente)
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Beber sólo cuando se tiene sed (cuando se siente sed, es por que ya se está deshidratado
Imagen: Perros MTB Crew
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Corto y largo plazo de recuperación
Hay dos categorías de para la recuperación, uno considerado como inmediato (corto plazo) y la recuperación de una intensa sesión de entrenamiento o evento, que sería la recuperación a largo plazo, ambos son importantes para un óptimo rendimiento deportivo.
“Recuperación a corto plazo”, a veces llamada la recuperación activa que se produce en las horas inmediatamente después de ejercicio intenso, se refiere a una participación en el ejercicio de baja intensidad durante los entrenamientos después de la fase de enfriamiento e inmediatamente después de un esfuerzo o ejercicio, así como durante los días siguientes a la sesión de ejercicios.
Otro aspecto importante de la recuperación inmediatamente después de ejercicio tiene que ver con la reposición de los almacenes de energía y fluidos perdidos durante el ejercicio, sumando la optimización de la síntesis de proteínas (el proceso de aumentar el contenido en proteínas de las células musculares, la prevención de ruptura muscular y el aumento de tamaño del músculo).
Este es también es el tiempo para que los tejidos blandos (músculos, tendones, ligamentos) produzcan la reparación y la eliminación de las sustancias químicas que tienen lugar como resultado de la actividad de células durante el ejercicio.
La “Recuperación a largo plazo” se refieren a las técnicas utilizadas para construir en una temporada de programa de entrenamiento o más bien son programas diseñados de formación que incluirán la recuperación de días o semanas y que se basan en un calendario anual de entrenamiento.
Esta es también es la razón por la cual atletas y entrenadores cambian su programas de formación a lo largo del año, agregando cross-training, modificando los tipos de entrenamientos y haciendo cambios en la intensidad, tiempo, distancia y todas las demás variables de la formación.
Vía| S.medicine
Imagen: por .Fran Llera.
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Motivación, ¿dónde te has metido?
Seguro que esta sensación le es familiar a más de uno. A menudo nos desmoralizamos cuando llegan esos días en los que no nos apetece ir a correr, o al gimnasio, o quedar con la peña de fútbol, pádel, etc. Este sentimiento repentino de dejadez es algo normal, sí, normal.
Por muy habituado (o no) que tengamos nuestro cuerpo a la práctica de ejercicio, al trabajo muscular, a la resistencia aeróbica… el estado anímico de cada persona sufre altibajos que, inevitablemente, afectan a nuestro ritmo de vida diario. Esos días fríos y lluviosos de invierno en los que todo se ve “negro”, o los más calurosos de verano en que no apetece ni pisar la calle, suelen ser los más desmotivantes para muchas personas; pero cada individuo es único, y a cada persona le afectan de manera distinta estos factores externos: existen tantos casos de factores desmotivantes como personas.
Vencer esta sensación de “dejadez” o desgana es muy importante tanto para conseguir alcanzar tus objetivos (deportivos) con el esfuerzo justo y necesario, además de para forjar tu fuerza de voluntad en los momentos de debilidad emocional. Por este motivo es recomendable ser analíticos con esta situación para facilitar su superación.
Un método que puede ayudar consiste en identificar los elementos y factores que consideramos más nos afectan (negativamente) y obstaculizan en nuestras sesiones de entrenamiento-ejercicio (estrés, agotamiento familiar, tiempo atmosférico, ver lejos el objetivo marcado, etc..). Aconsejo escribirlas en un papel.
Cuando hayamos listado aproximadamente 10 “obstáculos” podemos empezar a trabajarlos uno a uno. El sistema es muy sencillo: se trata de darles la vuelta y convertir el factor negativo en algo que te motive.
Por ejemplo: que estás estresado…. La mejor manera de eliminar el estrés es sudar un rato; despeja la mente y te hace olvidar las causas de este estrés momentáneamente; terminada la actividad física los problemas se afrontan con mejor perspectiva.
Que tu pareja te ha dejado y no te apetece ver a nadie…: unos ejercicios en casa pueden ser el mejor método para liberar rabia y tensión muscular.
Que quieres perder unos kilos y después de 1 mes entrenando no has conseguido perder ni un 10%…. razón de más para que no faltes ni un solo día a tu rutina de ejercicios: el deporte es efectivo, no milagroso.
Estos son sólo algunos ejemplos.
Podéis estar seguros de que los días en que menos te apetece hacer ejercicio y consigues motivarte para hacerlo, son los días en que mejor y más satisfecho te sientes al terminar la sesión.
Vía Entrenatech
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Los jóvenes, uso de esteroides e internet
El número de jóvenes que toman esteroides se ha duplicado en cinco años, según un estudio gubernamental, el Profesor Les Iversen piensa que una explosión de sitios web para la venta de productos destinados a la formación muscular, hacen mucho más fácil a los jóvenes acceder a ellos.
"La gran mayoría de los usuarios ni siquiera se dan cuenta que está tomando una sustancia ilegal", dijo.
Así los esteroides comprados en línea también tienen más probabilidades de estar vencidos, agregando que; "Se puede pedir su relativamente bajo costo en China o la India, por lo cual Internet ha cambiado el mercado de todas las drogas y los esteroides no son una excepción”.
También Iversen nos cuenta que realizó una búsqueda en Google para la compra de esteroides anabólicos y encontró 492.000 visitas, encontrándose muchos los sitios en alta mar y esto es muy difícil para el gobierno de controlar.
Las estadísticas sobre el uso de esteroides son muy poco fiables y según las últimas encuestas de la delincuencia, menos de 70.000 personas en el Reino Unido usan drogas a granel para construir músculo.
Pero los científicos que trabajan para el gobierno piensa que probablemente ésta sea una gran subestimación.
Los datos de clubes de salud y médicos de urgencias establecen que hasta 250.000 personas podrían tomarlos regularmente en sus distintas presentaciones, inyectable o pastilla.
Los investigadores dicen que el uso de los esteroides representa un auge que en la última década los hombres jóvenes en función de la búsqueda de una imagen estética, se ha volcado desmesuradamente a ellos, sin medir las consecuencias.
Vía| N. bbc
Imagen: por amoamao
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Ejercicio y Golpe de calor
La mayoría de los atletas se encuentran altamente condicionados a la necesidad de tomar precauciones especiales en el ejercicio, cuando llegan las épocas de calor.
Los atletas son especialmente propensos a la enfermedad que se puede generar por los golpes de calor en los meses de verano, de modo que reconocer los signos de la enfermedad por calor es fundamental.
La insolación es una condición grave y debe tratarse como una emergencia médica, otras condiciones comunes al calor son; los calambres y el agotamiento, que son menos graves y en general requieren menos medidas drásticas de tratamiento.
La insolación es la más peligrosa de las enfermedades relacionadas con el calor, ya que si no se trata inmediatamente, puede ser fatal, la causa exacta del golpe de calor no es clara, a diferencia de agotamiento por el calor, cuando el sistema de refrigeración del cuerpo falla, la temperatura sube rápidamente.
Los signos de un golpe de calor se reflejan en la temperatura corporal central por encima de 40,5 ° C/105 ° F, sintiéndose caliente, la piel seca, falta de sudor y un pulso muy rápido que conllevan a cambios de estado mental.
Los atletas en general, sufren una ligera variación en el tipo de esfuerzo llamado “Esfuerzo en el golpe de calor”, las víctimas siguen con sudor, a pesar de la mayor temperatura y para los atletas, el diagnóstico de golpe de calor se realiza con una temperatura mayor de 40,5 ° C/105 entonces ° F, apareciendo los cambios de estado mental, tales como confusión, desorientación y torpeza.
El colapso y el coma puede producirse si se ignoran los síntomas, el tratamiento de emergencia y la refrigeración inmediatamente al paciente es esencial.
Vía| Sport.M
Imagen: por Roberto do Valle
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